肩こりに悩まされているという人はとても多いですね。
しかもその年齢も幅広く、性別も問わないのです。

慢性的な肩こりに悩まされている人も少なくないのですが、とくに冬になると肩こりがひどくなる傾向があるようです。
肩こりがひどくなると、頭痛が起こることもあります。

冬は体調を崩す条件が色々あるので、つらい肩こりがひどくならないように対策しましょう。

冬の肩こりがひどくなる原因

肩こりは、筋肉疲労の蓄積で起こります。
腕を支える筋肉や、首を支える筋肉など、肩の筋肉は負荷をかけて筋肉を使っている実感がなくても疲れやすいのです。

例えば、パソコン作業をする時には、腕を同じ高さに保っています。
首もモニター画面を見るだけでほとんど動かしません。

その間は、肩の筋肉がずっと緊張した状態なのです。

筋肉が緊張して収縮していると、血管が圧迫されて血流が悪くなります。
筋肉の回復のために必要な栄養や酸素が血液で運ばれるのに、それが思うように行き渡らなくなるのです。

それが肩こりの原因になるわけです。

冬になると肩こりがひどくなるのは、身体が冷えやすくで血液の巡りが悪くなることが引き金になります。
寒さを感じると、無意識で身体を縮めてしまうので、それが筋肉を収縮させて余計に肩こりを悪化させます。

冬じゃなくても肩こりしやすい体質の人は、寒さが本格的になると症状が悪化しやすくなるのです。

冬の肩こりを解消する方法

冬の肩こりは、筋肉疲労、身体の冷えという悪条件が重なるので簡単に解消できません。
まずは筋肉の緊張をほぐすことと、身体を温めることが肩こり解消と予防の基本です。

筋肉の緊張をほぐすためにマッサージすることも良いのですが、マッサージのやり方が間違っていると筋肉を傷めてします。
それが理由でさらに肩こりをひどくさせることがあるので、マッサージはほどほどにして、ストレッチの習慣をつけましょう。

肩こり解消ストレッチ

1.背筋を伸ばして視線を前に向けてます。
2.腕は身体の横に伸ばして力を抜きます。
3.右腕を下に引っ張るように伸ばします。
4.首を左に傾けて肩の筋肉をゆっくりを伸ばします。
5.10秒ほど伸ばします。
6.同じく左腕に替えます。
7.左右交互に2回～3回繰り返します。

腕をぐるぐる回したりしないので、狭いスペースでもできます。
デスクの前でも座ったままできるので、肩こり解消におすすめです。

カラダを温める肩こり予防法

筋肉疲労の回復のためには、筋肉中の血液の流れが悪くならないようにしないといけません。
冷えてしまうと血液の流れも悪くなるので、カラダを温めることが大切です。

首を冷やさない

首を温めると、全身を巡る血液を温める効果が高いです。
首の太い血管は脂肪や筋肉で覆われていないところにあるので、冷えやすい反面、温めることで効果が得られやすいのです。

部屋の中でも首を温めるように気を付けるようにしましょう。

お風呂の入り方

半身浴で長い時間お風呂に入るよりも、全身浴で肩までしっかり温まった方が肩こり解消の効果があります。
半身浴は、長時間入浴することが難しい心臓疾患のある方などには良いのですが、健康な人は全身浴の方がおすすめです。

肩までしっかりお湯に浸かると、温まるまでの時間も早くなりますし、水圧のマッサージ効果で肩こり解消が期待できます。

冷やさない食生活

冬になると温かいものを飲食するので、夏のように内臓が冷えることは少なくなりますが、温度が高いだけでは温熱効果は長続きしません。
生姜、胡椒、唐辛子などの香辛料を使ったものを意識して食生活に取り入れるなど、食生活から冷やさないように心がけましょう。

冬の肩こりは適度な運動で予防する

冬は寒さのせいで、活動量が減少してしまいます。
温かい部屋でのんびり過ごしたくなりますから、運動不足に陥りやすいのです。

冬の肩こりを悪化させる原因にもなるので、運動不足にならないように心がけましょう。
通勤時間を利用して少し長く歩いてみたり、駅や職場では階段を使うようにするなど、特別な運動をしなくてもできることを見つけてください。

冬の肩こりについてのまとめ

季節にかかわらず肩こりするという人は、冷えによる筋肉の緊張を防ぐだけでも悪化を予防できると思います。
運動や食生活など、無理なく続けられることを見つけていきましょう。

メイクが崩れやすいのは、汗が出る夏が一番ヒドイと思っているかも知れませんが、冬も意外とメイクが崩れやすいのです。
夏とはまた違う理由でメイクが崩れやすくなります。

大切なのはメイク直しの回数を少しでも減らせるための肌作りなんですね。
そこで、冬のメイク直しを減らすための対策方法をご紹介しましょう。

冬のメイク崩れの原因とは

冬は夏に比べると汗や湿気でメイクが崩れることは確かに少なくなります。
しかし、冬には冬のメイク崩れが起こりやすい原因があります。

まずは、その原因を大きく分けて3つ解説します。

肌の乾燥

空気が乾き始めると肌も乾燥しやすくなります。
空気が30％以下になるような日が続くと肌の表面の水分量が減少します。

乾燥した肌はキメが乱れやすくなるため、冬のメイクの崩れに影響してしまうのです。

皮脂の過剰分泌

夏は汗や湿度の高さで肌がべたつきますが、冬になるとカサカサします。
しかし部分的に皮脂の分泌が盛んになってしまうところがあります。

いわゆるTゾーンという皮脂腺が活発なところです。
この部分は毛穴が開きやすく皮脂でテカりやすくなるところですね。

この皮脂というのは、肌が乾燥を感じ始めると分泌量を多くする機能があります。
乾燥から守ろうとするのが皮脂の役割でもあるので、この機能はごく自然なことです。

• 冬になると頬はカサカサしているのにTゾーンはテカってしまう
• ファンデーションが浮いてメイク直しのたびにTゾーンのリカバリーに苦労する

というのは、乾燥すればするほどひどくなります。

温度の低下

メイク直しの回数を少しでも減らすためには、肌とメイクアップ品ができるだけ密着した仕上がりにすることが大切です。
ところが、化粧品は油分を含むものが多いので、気温が低くなると硬くなりやすく、なめらかに肌に伸ばすことが難しくなるのです。

化粧品は常温で形状が変わらないように作られていますが、乾燥を防ぐために油分を多く含むものを選べば、気温の低下で硬くなるのです。

冬はメイク前の肌作りがポイント

メイク直しの時に、サッとパウダーを使い口紅を軽く塗り直す程度ならスマートですね。
それでも一日何度もメイク直しするのは大変です。

メイク直しの回数を減らすためには、メイク前の準備がとても重要なのです。

保湿を入念にする

メイク前にあまり保湿ケアをすると、ファンデーションをはじいてしまってきれいに乗らなくなることから、保湿クリームなどは使いたくないという方もいます。
たしかにクリームなどを沢山つけるのは、メイクと肌との間に層を作るのでメイク前の保湿はやり過ぎ注意です。

保湿クリームを使わなくても、メイク下地やファンデーションにクリームタイプなど油分を多く含むものを使えばクリームの油分までは必要ないと思います。
よってメイク前の保湿は、水分を重視したお手入れを少しゆっくりと時間をかけて行うことが、化粧崩れを防止するためのポイントです。

化粧水を何度かに分けて重ねつけして、十分に水分を与えた後に乳液で整えるようにします。
クリームを使う場合は、軽めのテクスチャーのものを薄く伸ばす程度にしましょう。

スキンケアをする時に肌が冷たくなっていると化粧品が浸透しにくくなるので、手の平を温めてから肌を緩めるようにしながらお手入れしてください。

冬のメイク直しは部分的なケアが大切

部分的に皮脂分泌が過剰になるとメイク崩れしやすくなるので、皮脂分泌しやすいTゾーンは皮脂吸着成分を含む化粧下地を使うといいでしょう。
それでも化粧崩れを完璧に防ぐことは難しいので、メイク直しをする時にもできるだけ崩れにくくなるように、化粧ミストなどを使って乾燥を防ぐようにしてください。

ファンデーションの上から使える化粧ミストは、うるおいを与える効果だけじゃなく、ファンデーションを肌に落ち着かせる効果が期待できます。

冬のメイク直しについてのまとめ

冬は華やかなメイクが楽しめる季節です。
美しく仕上げたメイクをできるだけ長持ちさせて冬メイクを楽しんでください。

メイク直しの時間を楽しむために、素敵なメイクアップ製品を準備するのもいいのではないでしょうか。