ダイエットは運動しないと痩せるのは無理だと言われることがあります。
本来のダイエットは食生活によって病気の治療をしたり予防をするために体重を落とすことでした。

運動して痩せるのはもちろん理想的ですが、運動するのが難しい人はダイエットできない？というのは困ります。
忙しい毎日の中で、運動する時間を作ることは簡単なことではないのです。

そこで今回はダイエットの基本に立ち返り、効果的に痩せることが期待できるおすすめの食べ物の選び方についてご紹介します。
さらに、食べ方や食事制限の方法についても解説しますので、是非参考にして下さい。

ダイエットには食事制限が欠かせない理由

まずは、ダイエットには食べ物を選ぶことや、食べる量や食べ方などの食習慣が重要な理由を考えてみましょう。
運動して痩せることができれば、食べ物を減らしたり、食べたいものを我慢しなくても済むのに、どうして食事をコントロールする必要があるのでしょうか。

その理由は、運動で消費されるカロリーは想像以上に少ないということです。
運動で消費されるカロリーは、その人の年齢や体格によって違いますが、ダイエットの運動として多くの人が行っているウォーキングの消費カロリーを例にしてみます。

30分ほどのウォーキングで、普通のスピードだと80kcal～100kcalくらいです。
少し早歩きしても130kcal～150kcal程度です。

この数字を見る限り、30分のウォーキングではお茶碗1杯分のご飯のカロリーも消費できません。
ダイエットのために毎日のウォーキングを続けているのに痩せることができないと不満を感じているとしたら、それは消費カロリー以上に食べ物で補っているカロリーの方が多いからです。

痩せるためには、摂取カロリーよりも「消費カロリー＋基礎代謝カロリー」が大きくなれば良いのです。
アスリート並みの運動量があって、食べ物を制限しなくても痩せることができるなら話は別ですが、ウォーキングや軽いジョギング程度で食事制限をしないとダイエットの成功はかなりハードルが高いと思います。

ダイエットに役立つおすすめの食事方法

痩せるためには、空腹を我慢するツラい食事制限が真っ先に頭に浮かぶかも知れません。
しかし、我慢ばかりの食事制限はストレスが大きくなり、その反動がリバウンドの原因になることがあります。

ダイエットをしていても、上手く空腹を乗り越えるためには、太りにくい食事方法を身につけることをおすすめします。

ベジタブルファースト

野菜、たんぱく質、炭水化物の順番に食べるベジタブルファーストは、食べる順番ダイエットとも言われます。
野菜を先ず始めにゆっくり食べることで、食物繊維が脂肪や糖質の吸収を抑える効果があります。

血糖値の上昇を緩やかに抑えると、糖質を脂肪に変えにくいので肥満予防や糖尿病対策におすすめの食事方法としてダイエットにも取り入れられています。

寝る前に食べない

就寝時間の4時間前までに夕食を済ませるようにすると、太りにくくなると言われています。
睡眠中は、脳や内臓を休ませる時間です。

それなのに食べ物が胃の中に残っていると、消化、分解、吸収のために内蔵が動きます。
身体が休まらないので、睡眠の質が落ちてしまうのです。

しかも睡眠中は脂肪に変えようとする物質が増えるので、眠る前に食べるのは控えましょう。

食べる回数を増やす

空腹感が強くなりすぎると、ドカ食いのリスクが高くなります。
それがダイエットを失敗させることがあるので、あまり空腹を感じないように1日の食事の回数を増やすこともダイエットに役立ちます。

空腹状態には血糖値が低くなっていますから、食事をすると急激に血糖値が上がりやすくなります。
するとインスリンというホルモンが大量に分泌されて、糖質を脂肪に変えて蓄積しやすくなります。

少しの量を何度かに分けて食べると、血糖値が緩やかな状態に保たれるので、インスリンが大量に分泌されることも少なくなります。

ダイエット中に摂るべきおすすめの食べ物

太りにくい食べ物を中心にしたメニューなら、我慢ばかりしなくても満足感の得られると思います。
食べて痩せる夢のような食べ物はありませんが、食べても太りにくいものは沢山あります。

食べる量を減らして痩せるのは、栄養不足になって健康を害してしまう恐れもあるので、食べても太りにくいものを活用してください。

きのこ類

きのこは食物繊維が豊富で低カロリー、しかも栄養も豊富という万能な食べ物です。
季節を問わず手に入れやすく、価格も安定しているのでダイエット中におすすめの食材です。

きのこ類は種類が多いのですが、ダイエット中にとくにおすすめのきのこはエノキダケです。
エノキダケは、脂肪の吸収を抑える働きをするキノコキトサンという成分を含んでいます。

さらにエノキタケリノール酸という成分が含まれるのも特徴です。
このエノキタケリノール酸は、脂肪の燃焼を促進する働きがあるので、理想的なダイエット食品と言えます。

他にも食物繊維を非常の多く含むエリンギや、むくみの解消効果が期待できるなめこなどもダイエット中におすすめです。

大豆製品

大豆は畑の肉と呼ばれるほど、植物性たんぱく質を補うために適した食材です。
豆腐、おから、納豆、枝豆など大豆製品は食生活の取り入れやすいのでダイエットに適しています。

豆腐やおからを使って肉料理の代わりにする精進料理は世界中から優れたダイエットメニューとして注目されています。
日本人にとってなじみの深い大豆製品なので、ダイエットに頼もしい食材です。

こんにゃく

こんにゃくはカロリーがほとんどないので、おすすめのダイエット食品です。
食物繊維を多く含むので、便秘解消の効果もあります。

こんにゃくを使った麺やゼリーなど市販されている種類も多いので、手軽に利用しやすいのもおすすめポイントです。

海藻類

昆布、わかめ、海苔、もずくなどの海藻類は食物繊維、アミノ酸を豊富に含みます。
アミノ酸は脂肪を燃焼させるために欠かせないので、海藻類はダイエットに適していると思います。

海藻の一種である寒天は、ゼラチンの代わりに使えるので、ダイエット中に甘いものが食べたい時のために寒天ゼリーにしても良いでしょう。

ナッツ類

ナッツ類はカロリーが高いので、ダイエットには向かないようなイメージがありましたが、少量ならダイエットに適した食べ物です。
とくにアーモンドやクルミは不飽和脂肪酸が豊富なので、血液をサラサラにする効果があります。

ダイエットをしている間にも、ちょっと間食したくなる時には、ナッツ類をおやつにすると太りにくいのでおすすめです。
ただし、食べ過ぎるとカロリーの過剰摂取になるので1日25グラム程度を目安にしてください。

果物

果物は糖質を多く含むので、ダイエット中には控えているという人もいます。
たしかに果物に含まれる糖分も食べ過ぎれば脂肪に変わってしまいます。

しかし、果物に含まれる糖分は、炭水化物から変化する糖質と比べて脂肪に変わりにくいのです。
ダイエットをしている間でも、糖分が欲しくなる時もあるので、そんな時は果物が役に立ちます。

とくにおすすめの果物はグレープフルーツです。
脂肪を燃焼させるリコピンを多く含み、さらに柑橘系の香りは食欲を抑える効果があるのでダイエットにおすすめです。

他にもバナナ、リンゴ、パイナップルなど食物繊維を豊富に含む果物はダイエット中にも太りにくい果物としてあげられます。

ダイエットにおすすめ食べ物まとめ

ダイエットを始めると、食べることに罪悪感を持ってしまうことがあります。
しかし、食べないダイエットは痩せたとしても健康的ではありません。

肌荒れしたり、抜け毛が増えたり、食べないダイエットは美容面へ影響が出ることもあるのです。
太りにくい食べ物を中心にして、適度な運動を続ければ理想のボディを手に入れることも夢ではなくなると思います。

自炊できなくても、低カロリーな食材を使ったメニューを提供する飲食店も増えています。
コンビニ食品も太りにくい食材を使ったものがどんどん増えているので、美味しく食べてダイエットを成功させましょう。

髪の毛のダメージは、ヘアカラーやパーマをしたり、アイロンやドライヤーなどの熱などが原因になることはほとんどの方が認識していることだと思います。
しかし、毎日の紫外線で髪の毛が受けるダメージの影響は意外と意識していない方も少なくないようです。

髪の毛や頭皮が紫外線を浴びて日焼けすると、髪の毛が傷んでバサバサの髪質になったり、薄毛の原因になったりします。
そこで今回は、髪の毛の日焼け対策のポイントについてご紹介します。

髪の毛が日焼けしてしまう影響

夏のお出かけの前には、顔や手足などに日焼け止めをしっかり塗るのは忘れないとしても、髪の毛や頭皮の日焼け対策はどうでしょうか？
暑さ対策のために、帽子や日傘を使っているならまだいいですが、何の紫外線対策もしないままで強い夏の日差しを髪の毛が浴びると、髪の毛も日焼けで火傷状態になります。

強い陽射し下で髪の毛の表面を触ってみるとわかります。
ものすごく熱くなっていると思います。

髪の毛の表面を覆っているキューティクルが日焼けしてしまうと、剥がれ落ちやすくなります。
火傷したキューティクルは、シャンプーのたびにボロボロと剥がれ落ちるようになるので、その日は感じなかったダメージが徐々に出てくるのです。

夏の間に髪の毛が日焼けすると、秋になるころにはバサバサに傷んで赤茶けてしまいます。
一度キューティクルが傷んでしまうと修復されないので、夏の油断が原因で髪の毛がずっと傷んだままになってしまうのは悲しいことです。

よって、日焼け対策は、肌と同様に、髪の毛も忘れないようにしましょう。

髪の毛の紫外線ダメージの影響

年齢を重ねてくると増えてくる白髪は、髪の毛の表面の方が出やすい傾向があります。
その原因は、紫外線の影響が大きいと考えられています。

紫外線には、皮膚細胞を傷つけてしまうので、髪の毛に色素を付着させるメラノサイトという細胞も紫外線ダメージで死滅してしまうことがあります。

髪の毛の表面は、日焼けしやすい分け目の部分に近いところから生えています。
分け目は頭皮が透けているので、強い紫外線を浴びると頭皮が日焼けしてしまいます。

長い間、頭皮に紫外線を浴び続けていると、メラノサイトが機能しなくなって白髪が生えてしまうのです。
白髪が増えるハッキリした原因はまだ解明されていないのですが、紫外線の与える影響で頭皮の皮膚細胞の老化スピードを速めていることも考えられるのです。

髪の毛の日焼けが及ぼす将来の影響

髪の毛の日焼けはキューティクルのダメージによって見た目にもわかる傷みが出ます。
さらに、髪の毛だけじゃなく頭皮の日焼けもするので、薄毛の原因になることもあるのです。

とくにトップの分け目が薄くなりやすいのは、紫外線の影響が大きいといえます。
前述のように白髪が増える原因も紫外線が関係するのですが、髪の毛を生み出す毛母細胞も紫外線ダメージで機能が低下してしまうことがあります。

抜け毛が増えるし、生えるスピードが遅くなるので、紫外線対策は薄毛予防にも重要です。

髪の毛の日焼けを防ぐ対策方法

髪の毛の日焼けは、メリットは一つもありません。
とくに強い紫外線が降り注ぐ季節は、きちんと髪の毛も日焼け予防しましょう。

帽子や日傘を使うのも良いですが、髪の毛に使える日焼け止めスプレーも使ってみましょう。
スプレータイプの日焼け止めは、髪の毛や頭皮の紫外線対策には便利です。

髪の毛専用の日焼け止めもありますが、全身に使える日焼け止めスプレーの方が使いやすくて便利でしょう。
外出先で日焼け止めを塗り直したい時などに、メイクの上からでも使えるスプレーなら、髪の毛、首、デコルテなど抜かりなく紫外線対策できますね。

髪の毛の日焼け対策法まとめ

髪の毛も肌と同じように日焼けすると色んなダメージを受けてしまうのですが、つい肌よりも油断して考えがちです。
肌だけ守って安心しないように、美髪を守るためには髪の毛の紫外線対策もしっかり行っていきましょう。

ほうれい線があると、顔の印象は一気に老けて見えてしまいます。
身体の老化を感じ始める年頃になれば、ほうれい線も目立ってきても仕方ないのです。

しかし、まだ老化というには早すぎる20代という年齢なのにほうれい線がハッキリと目立ってしまうのは問題です。
1日でも早い対策をしないと、更に深くほうれい線が刻まれてしまい老け顔になってしまいます。

一般的には40代くらいになると、ほうれい線が気になり始めます。
しかし、最近では20代でもほうれい線が目立ち始めている人が増えているのです。

20代はお肌の曲がり角を過ぎたと言っても、まだまだ老化するには早すぎます。
そこで今回は、どうして20代からほうれい線が目立ち始めてしまうのか、その原因や改善＆予防法をご紹介します。

ほうれい線とは？

ほうれい線は鼻の両側から唇の両端にかけて伸びている顔の溝です。
頬を動かす筋肉と口を動かす筋肉の境界線にある溝なので、一般的に言われる皮膚のしわとは違うものです。

ほうれい線と呼ばれるようになったのは、中国から伝わった人相学（面相学）の法令紋がもとになったと言われています。
老化の象徴のようなほうれい線なので、しわと同じように考えられることが多いのですが、若い人でも笑ったり口を動かしたりすればほうれい線は出ます。

老けて見える原因になるのは、無表情の時でもほうれい線が目立ったままになるからです。
深い溝が顔に影を作り、疲れた印象を与えて一気に見た目年齢が高くなります。

ほうれい線が目立つ原因

ほうれい線は若い人にもありますが、表情を変えた時に見られたとしても、表情を戻した時にほうれい線がほとんど見えなくなります。
若い人には皮膚の弾力があるので、一時的に溝ができてもはね返す力が強いからです。

ちなみに、皮膚の弾力を支えているのはコラーゲンとエラスチンです。
コラーゲンはハリのある肌を保つために欠かせない美容成分として有名ですよね。

そしてよく言われているのが、コラーゲンは年齢を重ねるとどんどん減少していくことです。

コラーゲンは身体の中で作り出していますが、その生産量は20歳くらいがピークなんです。
20代後半くらいになると、生産量の低下のスピードが急に速くなります。

コラーゲンの減少に伴ってエラスチンのクッション性も弱くなるので、肌は加齢によってたるみ始めるのです。

ほうれい線は顔の筋肉の境目です。
もともと溝になっているところなので、皮膚が弾力を失ってたるみ始めれば溝はたるみに押されて深くなってしまいます。

それが消えないほうれい線の原因になるわけです。

ほうれい線がはっきりと目立ち始めてしまうと、肌だけではなく身体のあちこちで加齢による変化を感じ始めるので、最も大きな原因は加齢であることは間違いありません。

20代でほうれい線を目立つ人の原因

ほうれい線は年齢に関係なく誰にでもありますが、目立つ人と目立たない人がいます。
骨格や顔の皮下脂肪の量などで個人差はありますが、まだ老けるには早すぎる20代でもほうれい線を気にしている人が増えているのは、加齢以外に何らかの原因があるはずです。

そこで加齢の他にほうれい線をハッキリ目立たせてしまう原因をあげてみましょう。

乾燥

紫外線

真皮層には肌の弾力を支えるスプリングの役割をするエラスチンやクッションの役割をするコラーゲンが存在しています。
そこに紫外線が届くと、コラーゲンやエラスチンを切断してしまうのです。

紫外線を浴びることは、メラニンの生成リスクを高めるだけじゃなく肌たるみの原因も作るのです。

ほうれい線は弾力が失われると、深い溝になって表情が変わっても消えなくなります。
紫外線対策は、ほうれい線予防のためにも大切なことなんです。

仕草やクセ

自分のクセがわからない場合は、身近な人に聞いてみると良いですね。

筋肉の低下

筋肉の存在を意識して顔を動かすことはほとんどないと思いますから、顔の筋肉が低下していても気がつかないでしょう。
ほうれい線は顔の筋肉の境界線の溝なので、筋肉が低下すると目立たせる原因になります。

筋肉は老化で低下しますが、若い世代は食事の時に噛む回数が減っています。
あまり噛まなくても食べられる柔らかい食べ物が増えているからです。

噛む回数が減ると口周りの筋肉が低下し、頬をたるませてしまうと20代でもほうれい線が目立つようになるのです。

姿勢

スマホを使っている時は無意識に首が前に傾いているので、重い頭を支えることで首の負担が大きいからです。
そして、下を向いている時間が長くなると頬が下がりやすいので、たるみが生まれてほうれい線が消えなくなるのです。

日ごろから肩こりや首の痛みなどが起こっていて、毎日スマホを何時間も使うと20代でもほうれい線が目立ってしまうのも無理はないのです。

ほうれい線を予防する対策

消えないほうれい線になってしまうと、真皮層まで溝が刻まれてしまうので簡単に薄くすることはできません。
もしも20代ですでにほうれい線が気になっている方は、一日でも早く対策を始める必要があります。

まだそれほど気にしていないという方でも、ほうれい線は誰にでもあるものなので対策に早すぎるということはありません。

ほうれい線の予防のためには、

• 紫外線予防
• 保湿ケア
• 姿勢の改善

など原因として考えられることを、1つずつ改善し消していくようにしましょう。
そして、顔の筋肉を刺激して、日ごろはあまり動かしていない筋肉を意識して運動させましょう。

顔のエクササイズを習慣のすると、ほうれい線の予防に役に立つので是非実践して下さい。

ほうれい線エクササイズ①

1. 上唇と下唇を上下で押し合う（10秒間）
2. 唇を縦長に開いて押し出す（5秒間）
3. 上下の前歯を唇で巻き込む（5秒間）

1から3までを2回繰り返して1セットです。
1日に3セット以上行う目安で続けてみましょう。

ほうれい線のエクササイズ②

1. 口を閉じて舌の先を歯茎の付け根に沿って右回り（10回）
2. 同じように左回り（10回）

左右交互に10回ずつ舌を回して1セットです。
1日1セット以上行う目標でやってみましょう。

ほうれい線エクササイス③

1. 頬に空気を溜めて膨らませる
2. 空気のかたまりでほうれい線を伸ばす

たったこれだけなので、気がついた時にやってください。
ほうれい線の溝を下から押し上げて伸ばす効果があります。

20代のほうれい線についてのまとめ

ほうれい線は年齢に関係なくあるので、自分の顔の印象が変化していないか定期的にチェックするようにしましょう。
自撮りした画像で比べてみれば簡単です。

肌が本格的に衰え始めてからでは、対策しても手遅れになってしまうかも知れません。
今日からでもできることを1つでも日常生活に取り入れて対策を行いましょう。

薄毛や抜け毛の悩みは男性の方が多いようなイメージがあります。
たしかに女性には、薄毛や抜け毛の原因になる男性ホルモンの影響を受けにくいので、男性よりも目立ちにくいのでしょう。

しかし女性の薄毛や抜け毛は、声に出さなくても密かに悩んでいる人がかなり増えているのです。
女性の生活環境が変化しているので、ストレスがホルモンバランスを乱してしまうことも原因の1つでしょう。

そこで今回は、女性の薄毛や抜け毛対策のための育毛ケアのポイントを解説します。

女性の薄毛や抜け毛の原因になるもの

女性の薄毛や抜け毛は、年齢によって原因は様々です。
20代や30代の女性は、まだ老化現象が髪に表れるのは早いはずですが、妊娠、出産の時期にホルモンの急激な変化で抜け毛が増えてしまうことがあります。

出産後に女性ホルモンのバランスが妊娠前に戻ると、徐々に抜け毛が少なくなって髪のボリュームも元に戻るはずです。
しかし、育児疲れや産後ダイエットの影響もあり、出産後でも毛量が戻らないことがあります。

若い女性の薄毛の原因として多いのが過度なダイエットです。
髪の毛を作る栄養が毛根の細胞まで届かなければ健康な毛髪は生まれません。

40代以降になると、女性ホルモンの分泌が減ってきます。
更年期になると急激に女性ホルモンが減ってしまうので、薄毛や抜け毛の原因になる男性ホルモンの影響を受けやすいのです。

薄毛や抜け毛を防ぐ対策に育毛剤の効果とは

髪の抜け毛の量が増えてくると、必ず薄毛になるわけではありません。
毛髪は自然に抜けて生え変わるものなので、周期的に抜け毛が増えることがあったとしても新たな毛髪が生まれれば問題はありません。

問題は新たな毛髪が生まれる周期よりも早く抜けてしまうことです。
毛髪の生え変わりの周期のことを毛周期と言いますが、抜けるタイミングが早くなってしまうと、髪のボリュームが少なくなり薄毛になる可能性が高くなってしまいます。

抜け毛が増えるとまず考える対策が、育毛剤を使ったケアです。
育毛剤は医薬品と医薬部外品（薬用）に分かれています。

医薬品の育毛剤は発毛効果や育毛効果が認められている成分を含んでいます。
医薬部外品の育毛剤には、化粧品などに使用される成分として認められている薬用成分により頭皮環境を改善させ育毛を助けます。

女性の薄毛や抜け毛は、男性の薄毛よりも育毛剤を使った対策効果が実感しやすい傾向があります。
頭皮環境を育毛剤で改善すると、抜け毛を防ぐ効果が期待できるのです。

頭皮マッサージの薄毛や抜け毛対策効果とは

シャンプーした後にシャワーで流されていく抜け毛の量が増える時は、頭皮が血行不良になっていることがあります。
頭皮の皮膚は薄く、皮膚細胞に栄養が届かなくなると弾力を保てなくなります。

毛髪を作り出す細胞を活性化するために必要な栄養は、血液で運ばれるのです。
頭皮マッサージをすることは、薄毛、抜け毛対策として有効な方法です。

下記は、頭皮マッサージのやり方のコツとなります。

• 耳の上から頭頂部へ
• 襟足から頭頂部へ
• こめかみから頭頂部へ
• おでこから頭頂部へ

下から上に指で血液の流れを助けるようにマッサージします。
最後の仕上げに頭頂部に両手の指を重ねて上から指圧します。

血液に含まれる栄養や酸素が毛髪を作る細胞に運ばれやすくなると、抜け毛や薄毛の原因が大きくなることを防ぐ効果が期待できるのです。

女性の薄毛や抜け毛を防ぐ対策方法

男性の薄毛は、育毛剤や頭皮マッサージなどでケアしても予防することは難しいと言われています。
これは、遺伝の要素が強いことが原因です。

しかし女性の場合は、食事による栄養や生活習慣、ストレスやホルモンバランスの乱れが抜け毛や薄毛の原因になるので、基本的な育毛ケアや頭皮マッサージでも有効な対策になります。
過度な食事制限によるダイエットや、乱れた生活リズムの改善も大切です。

女性の薄毛や抜け毛対策についてのまとめ

女性でも使いやすい育毛剤が増えているのは、女性にも髪の悩みを抱えている人が増えているからといえます。
早めに薄毛や抜け毛対策を始めることで、将来の髪の悩みの芽を摘めるかも知れません。

「まだ大丈夫」と後回しにせず、早めの育毛ケアを始めてみましょう。

きちんと日焼け止めを塗っていたはずなのに、汗で落ちたり、長い時間の外出でUVカット効果がなくなっていたりして、気が付いたら日焼けしていたという経験があるのはきっと私だけではないでしょう。

油断による日焼け後のケアによっては、シミやしわを増やすこともあるし、防ぐこともできます。
そこで今回は、日焼け後のおすすめケア対策方法をご紹介します。

日焼け後のケアはスピード勝負

どんなに気を付けていても、うっかり日焼けをしてしまうことはありますが、海や山などのレジャーで日焼けしてしまった場合は、集中的なアフターケアが必要です。
その時に注意したいのは、1分1秒でも早くケアすることが大切だということです。

その理由は、シミが生まれる原因になるメラニンを作る色素細胞メラノサイトに、紫外線を浴びたという情報が伝達されるまでに少し時間がかかるからです。
メラニンが生成されて、シミのモトになるまでの時間は72時間が目安だと言われています。

ということは、日焼け後3日間に正しく効果的なケアをすれば、シミのもとが生まれるのを防ぐことも可能になるのです。
日焼け後の集中ケアはスピード勝負なので、対策を始めるならのんびりしている暇はないのです。

日焼け後のケアの第1段階は冷却

日焼けは、かるい火傷と同じような状態です。
まず一番はクールダウンさせて皮膚の熱炎症を取り除くことが最優先のケアです。

赤くなってヒリヒリしているところには、水で濡らしたタオルを冷蔵庫で冷やして冷却します。
冷凍保冷に使用する保冷剤などをタオルに挟んでも良いですが、低温すぎると低温火傷の原因になるので、直接保冷剤を肌につけたり、長時間あて続けないように気を付けましょう。

おすすめのケア方法は、ミストタイプのローションを冷蔵庫で冷やしておいて、それを吹きかけながらクールダウンさせます。
この時に使うローションには、日焼け後にぜひ肌に補いたいビタミンC誘導体を含んでいるものを選ぶと、クールダウンしながらメラニン対策も同時にできるのでおすすめです。

日焼け後のケアの第2段階は保湿

日焼け後のヒリヒリした痛みや、熱りによる炎症が少しおさまってきたら、次にしなければいけないケアは保湿です。

日焼けしてしまった肌は、水分が熱で奪われてしまい、カラカラに乾いています。
そのまま放置していると、表皮だけじゃなく角質層の中の水分まで欠乏した状態になってしまいます。

日焼けをすると赤くなるだけじゃなく、皮膚の奥まで届く波長を持つ紫外線がコラーゲン線維を壊してしまいますので、日焼けによる乾燥とコラーゲンの弾力がなくなってしまうというダブルのダメージでしわができやすくなるのです。

まずは日焼けして乾いた肌に水分をしっかり与えるようにします。
おすすめのケア方法は、マスクシートやコットンパックです。

マスクシートは、美白用のものを使えば一石二鳥です。
日焼け後には毎日使うようにしましょう。コットンパックは、目元のケアに最適です。

目の周りは皮膚がとても薄いので、日焼けしなくても乾燥しやすくしわもできやすい部分です。
たっぷりと化粧水をしみ込ませたコットンを貼り付けて、保湿成分を浸透させましょう。

日焼け後の対策におすすめの美白成分

日焼け後に72時間経ってしまった場合は、もうシミやしわができるのをただ待っているしかないのか？というと必ずしもそうではありません。
日々の生活を送る間に、自分では気が付かなくてもうっかり日焼けしているかも知れないので、日々の美白ケアをしっかり続ければそんなに焦ることはありません。

シミのもとになるメラニンの生成や成長を防ぎ、メラニンの排出を助ける成分でシミやしわの対策をしましょう。
美白化粧品に配合されている成分には美白に作用する働きが認められていますが、日焼けをした時も日焼けをしていなくても、美肌のための基本として外せないのがビタミンC誘導体です。

ビタミンCには、メラニンの生成を防ぐ働きからメラニンの還元作用まであります。
もしもうっかり日焼けしてしまった時などは、高濃度ビタミンC誘導体を使って集中的にケアすると日焼けの深刻なダメージを避けることも期待できるのです。

ビタミンC誘導体を主として、プラセンタ、アルブチン、トラネキサム酸、エラグ酸、コウジ酸など美白有効成分を含んでいる基礎化粧品を続けるようにしましょう。

日焼け後のおすすめケア方法のまとめ

日焼け後のケアに押さえておきたいポイントをご紹介してきました。
おすすめの対策方法はスピード勝負のことが多いのですが、日々の蓄積日焼けもあるので美白への取り組みは習慣としていくようにしましょう。

頭皮からイヤな臭いが出ているなんて、毎日ちゃんとシャンプーしている女性は「あるワケない」と思っているのではないでしょうか。
しかし、毎日のシャンプーでは頭皮の臭いの原因を解消できないこともあるのです。

自分では意外と気が付かない臭いなので、知らず知らずのうちに臭いを発していたとしたら困ります。
そこで今回は、頭皮の臭いの原因や解消法をご紹介します。

頭皮の臭いの原因と解消法とは

臭いの原因は色々なケースが考えられます。
主に皮脂が酸化した臭いが「頭がクサい」と表現される臭いです。

皮脂が異常に分泌される原因や、皮脂が酸化しやすい原因を突き止めることが頭皮の臭い解消の第一歩です。

シャンプーの方法が正しくない

髪の毛は落ちにくいスタイリング剤でも使っていない限り、ほとんどはぬるま湯でしっかりすすぎ流せば汚れは落ちます。
シャンプーを使って汚れを落とすのは、頭皮を中心にして洗う必要があります。

頭皮をきちんと洗い、余分な皮脂を洗い流すことで皮脂の酸化を防ぐことができます。

乾かし方が正しくない

髪の毛を洗った後に濡れたまま長い時間放置していると、髪のダメージの原因にもなりますし頭皮の臭いの原因にもなります。
自然乾燥では、表面の髪は乾いたように見えても頭皮は湿気ったままです。

その状態で眠ってしまうと、皮脂をエサにする雑菌にとって絶好の環境になります。
皮脂と雑菌による臭いがするケースでは、頭皮のに強い痒みを発するような皮膚炎を起こす原因にもなるので、きちんとドライヤーを使って乾かすことが臭いの解消になります。

ヘアケア製品の選び方が正しくない

頭皮の臭いが気になるからと言って、それを解消するために強い香料を使ったヘアフレグランスなどを使うのは逆効果になることがあります。
人工的な香料は、石油系の化合物を使っていることもありますので、皮脂の酸化した臭いと混ざり合うと悪臭になってしまうこともあるのです。

臭いを香料で押さえるのは難しいので、根本的な解消法から考えてみましょう。
香りを楽しみたい場合は、合成香料ではなく天然の原料を使ったものを選ぶようにします。

寝具の手入れが正しくない

せっかくシャンプーをして臭いのもとになる皮脂や雑菌を洗ったとしても、枕や布団に臭いの原因が残っていると眠っている間に頭皮に雑菌がまた増えてしまいます。
せめて枕カバーくらいは毎日交換するようにした方が良いと思います。

ホルモンバランスの乱れ

ここまでは、外側からの臭いの原因についてご説明してきましたが、体の中に原因がある場合もあります。

女性の場合はホルモンの分泌が短い周期で変化します。
年齢を重ねると女性ホルモンの分泌そのものが少なくなってきますし、若い世代でもストレスで女性ホルモンのバランスが乱れることは多々あります。

ホルモンの乱れを整えるためには、規則正しい生活や食生活のバランスなどを見直す必要があります。
女性ホルモンの乱れには、植物性エストロゲンと呼ばれるイソフラボンを補うことが良いと言われています。

プラセンタも女性ホルモンの乱れを整えるのに効果があるので、取り入れてみてはいかがでしょう。

食生活が原因

頭皮の皮脂臭いは、食生活も影響が大きいです。
動物性の脂肪や食品添加物を多く使ったスナック菓子やファストフードなどは、できるだけ控えた方が良いでしょう。

ですが、もっと根本的なことは腸内環境を整えることです。
女性は便秘しやすいので、慢性的な便秘に悩まされている人も少なくないです。

便秘していると、体内では老廃物から排出される毒素が全身に回りやすくなります。
さらに便秘すると頭皮にもニキビのようなできものが出てくることがあります。

腸内の善玉菌を元気にするためにヨーグルトなど乳酸菌を多く摂るようにして、臭いの原因を全身に巡らせないようにしてみるのも解消法の一つです。

頭皮の臭い解消法についてのまとめ

頭皮の臭いは、シャンプー方法や乾かし方を見直すだけで解消できることもあります。
まずは今日から始められることから実践し効果を試してみましょう。

髪の毛は、湿気が多いだけで全然まとまりがなくなるので困りますね。
忙しい朝なのにスタイリングに時間がかかってしまいます。

何とか湿気に負けないような髪の毛になりたいと思っても、上手くいかなくて朝からテンションが下がってしまうなんてこともあるでしょう。
そこで今回は、雨の日でもスタイリングが上手くいく髪の毛の湿気対策方法をご紹介します。

髪の毛が湿気で広がる原因

髪の毛は、三層構造になっています。
表面にあるのはキューティクルというもので、このキューティクルが剥がれると、髪の毛が傷んでいるというのはご存知の方も多いでしょう。

表面のキューティクルは、魚のウロコのように何枚も重なっています。
そしてキューティクルの下にはコルテックスという層があり、さらに中心部にはメデュラという部分になります。

表面のキューティクルは、乾いている時はピタッと閉じた状態で髪の毛の中心部を守っています。
そのキューティクルは水に濡れると少し開きますので、コルテックスの水分がしみ込みやすくなります。

シャンプー後に素早く髪の毛を乾かさないとツヤの無いパサパサ髪になるのは、コルテックスが水分で膨張してしまいキューティクルがきれいに整わなくなるからです。
雨の日の湿気で髪の毛が広がるのは、キューティクルの層が薄くなっていて水分がコルテックスに溜まってしまい、それがうねりを生んでしまうからなのです。

キューティクルはダメージを受けると部分的に薄くなったり剥がれたりするので、湿気がコルテックスの層まで入りやすくなってしまうからです。
よって、キューティクルが健康なダメージの無い髪の毛は、雨の日でも広がりにくいのです。

湿気で広がるダメージを作る原因

髪の毛のダメージの原因は数多くありますが、代表的な2大要素は熱と摩擦です。

熱はドライヤーやヘアアイロンの高温もありますし、紫外線による熱ダメージもあります。
摩擦に関しては、ブラッシングやシャンプーなどヘアケアの工程でも起こるものなので、無意識のうちにダメージを与えることは多いのです。

熱と摩擦は、キューティクルを徐々に剥がしていきます。
剥がれた部分から髪の毛の内部の水分が逃げやすくなるのでパサパサになりますし、雨の日など湿気が多い日は水分で膨張して髪の毛が広がるのです。

ドライヤーは30㎝以上離して、同じ部分に温風があたり続けないように使いましょう。
ヘアアイロンを使う場合は、キューティクルを保護する効果のあるトリートメントなどを使ってからアイロンを当てるようにします。

摩擦は完全に防ぐことは難しいです。
しかし、シャンプーの時やタオルドライの時など、濡れている時がもっともキューティクルが剥がれやすい状態なので、髪の毛同士をこすり合わせないように気を付けましょう。

髪の毛が湿気で広がらないようにする方法

湿気で広がらないようにする対策としては、とにかくキューティクルを大切に保護することが何より大切なのです。
しかし残念ながら、一度剥がれてしまったキューティクルは再生されることはありません。

剥がれた部分の髪の毛をカットするしかないのです。
でも、簡単に髪の毛をカットするなんて決められませんよね。

そこで、対策として剥がれてしまったキューティクルの代わりになるようなコーティング効果のあるトリートメントやオイルを使うようにします。
洗い流さないトリートメントやアウトバスヘアオイルなどもいいですが、コンディショナーを使った対策は簡単なのでご紹介します。

シャンプー後にコンディショナーやトリートメントを使った後にすすぎ流しますが、そのあとの最後の仕上げに小指の爪くらいの量のコンディショナーを手の平で伸ばして髪の毛になじませます。
それですすぎはしないままタオルドライをしてドライヤーで素早く乾かしましょう。

コンディショナーには、コーティングの効果もありますし、洗い流さないトリートメントなどに含まれる美容成分の浸透を助ける作用もあるのです。
キューティクルが剥がれているダメージヘアにはおすすめです。

髪の毛の湿気対策まとめ

湿気で広がる髪の毛は、ダメージがひどくなればどんなにトリートメントをしても収まりにくくなります。
熱と摩擦によるダメージをできるだけ防ぐように日々のヘアケアを続けていきましょう。

日焼け止めを選ぶ時に基準にするのが、spfやpa+などの日焼け止め機能のレベルを示す表示です。
日焼け止めを何となくで選んでいてspfやpaの意味も理解しないまま日焼け止めを選んでいると、せっかくの効果が期待外れになってしまうこともあります。

基準になる表示の意味を理解して、正しい使い方をすることが肌を紫外線から守るために大切なことなのです。
そこで今回は、日焼け止め製品を選ぶ時の注意点として、spfやpa+などの表示の意味をご説明しましょう。

日焼け止めのspfの意味

日焼け止めクリームや日焼け止め機能を含んでいるファンデーションなども含めて、紫外線をカットする製品には「spf」という表示があります。
spfは、サンプロテクションファクターを略した表示です。

spfの後に数字が書かれていますが、その数字が紫外線を浴びても肌を守ることができる時間を示しています。

紫外線には、UVAとUVBがあるのですが、spfはUVBの方に効果があります。
数字が大きい方が強い紫外線をカットできるという意味ではなく時間のことなので、長時間UVBをカットしたいならできるだけ大きな数字の日焼け止めを使うのが正しい使い方です。

spfの後に続く数字は、20～50くらいと幅がありますが、20は20時間、50は50時間というわけではありません。
UVBを浴びて、肌が日焼けし始めるのは10分～20分ほどです。

すぐに日焼けしやすい人は、10分で計算します。
例えばspf30の日焼け止めなら、10分×30倍で300となります。

つまり300分間はUVBを防ぐ効果が持続するわけです。
300分は5時間なので、5時間以内の外出ならspf30を目安に選ぶようにしましょう。

日焼け止めのpaの意味

spfと同じく日焼け止め製品に表示されるpaは、数字ではなく「+」の数を基準にします。
こちらはUVAをカットする効果が高ければ高いほど、「+」の数が多くなります。

現在は、「++++」が最も効果が高いことを示しています。
UVAは、UVBのように季節によって強くなるわけではなく、一年を通して極端に弱くなることがないので、夏以外でもUVAをカットできる日焼け止めを使うようにしましょう。

日焼け止めの正しい使い方

日焼け止めの基準となるspfは、時間を逆算して選ぶ必要があります。
もしも予想以上に外出が長引いたりしたら、日焼け止めの効果が切れてしまいます。

外出先でも日焼け止めをぬり直せるように携帯するようにした方が安心です。
時間だけじゃなく、他にも注意点があります。

夏は汗で日焼け止めも落ちやすくなりますし、汗を拭きとれば日焼け止めの効果も失われます。
こまめに日焼け止めを塗り直すようにしないと、いくら長時間の効果が示されているspfの数値も意味がなくなることがあるのです。

日焼け止めを選ぶ時の注意点

日焼け止めは、数値や「+」の数が大きくなれば、それだけ強い効果があります。
しかし、強い日焼け止め効果を持つものには紫外線吸収剤という成分を使っているものがあります。

紫外線吸収剤は、紫外線を吸収して化学反応を起こして紫外線のパワーを肌に与えないようにします。
化学反応によって熱を発生させたりするので、その熱によって肌を乾燥させることがあるのです。

紫外線吸収剤のすべてが、化学反応で肌に負担をかけたりするわけではありません。
たとえば、赤ちゃんや子供が使う日焼け止めには紫外線吸収剤を使っていません。

もしも短い外出の時や、強い紫外線が届いていない天候の時などには、紫外線吸収剤ではなく紫外線反射材を使ったノンケミカルの日焼け止めを選ぶようにしましょう。
ちょっとした意識で、肌へ無用な負担をかけることを防止できます。

日焼け止めはきちんと落とすこと

夏の強い陽射しにも負けず、汗や水にも強いパワフルな日焼け止め製品は、簡単に洗い流せないことがあります。
洗顔石けんやボディーソープなど普通に落とせるものか、それともクレンジングが必要なのかきちんと確認してくだい。

どれだけ紫外線をカットする効果が高くて肌を守ってくれるものでも、きちんと落とさないままでは肌トラブルの原因を作ります。
日焼け止めの正しい使い方として、落とす時まで気を配るようにしましょう。

日焼け止めのspfやpaについてのまとめ

日焼け止めのspfやpaの意味を理解しないまま選んでしまうと、効果的なUV対策ができません。
いくつかの日焼け止めをその日の天候や行動に合わせて使い分けるようにしましょう。

シャンプーの後にドライヤーを使って髪を乾かすことは、温風で髪を乾燥させてしまうし、高温は髪にも頭皮にもダメージになるので、できるだけ自然乾燥の方が髪を傷めないと思われていることが多いです。
しかしこれは大きな間違いで、髪を乾かすことは美髪のためにも頭皮のためにも重要なのです。

そこで今回は、髪を乾かす重要性や正しい髪の乾かし方についてご紹介します。

髪を乾かさないことによる3つの問題

濡れたまま髪を自然乾燥させることは、髪にも頭皮にも影響があります。
3つのリスクを起こす可能性が高くなるのです。

髪が乾燥してパサついてしまう

温風を当ててドライヤーで髪を乾かすと、髪の毛が乾燥してパサパサになると勘違いしている人がいますが、髪の毛が濡れたまま自然乾燥させた方が毛髪内部の水分が蒸発してしまってパサつきやすいのです。
なぜ乾かす方が髪の乾燥を防ぐことになるのか、それを知るためには髪の構造を理解する必要があります。

毛髪の構造は、中心部はメデュラ、そしてコルテックス、キューティクルと三層構造になっています。
毛髪の90％ほどがコルテックスで占められております。

コルテックスには細胞間脂質のNMF（天然保湿因子）も含まれていて、この部分に保湿のための水分も含まれるわけです。
そして外側のキューティクルが何層にも重なり合ってコルテックスの内部からたんぱく質を含む保湿成分が流れ出さないように守っています。

しかしキューティクルは乾いた状態ではキュッと引き締まって閉じていますが、濡れると少し開き気味になるのです。
その状態で自然乾燥すると、開き気味になったまま長時間放置されるので、髪の内部のうるおいが逃げ出してしまうのです。

これが乾燥の原因となり、髪の毛をパサつかせてしまうのです。

髪がうねってまとまらなくなる

髪の毛を乾かさないまま自然乾燥すると、コルテックスの束が乱れてしまいうねりが生じます。
うねりから髪が広がり思うようにまとまらなくなることがあります。

髪は乾かすことで素早くキューティクルを引き締めるので、広がりにくくなるのです。
キューティクルは何層構造にもなっているので、部分的に乱れた状態のまま乾いてしまったり、開き気味のまま摩擦で剥がれ落ちてしまったりすると、コルテックスの状態にも影響を与えてしまいます。

髪がうねっている状態で濡れたまま乾かすと、キューティクルが乱れた状態のまま閉じてしまうためツヤもなくなってしまいます。

頭皮の環境が悪くなる恐れ

髪の毛を乾かすことは、頭皮環境を整えるためにも大切なことです。
自然乾燥で生乾きのまま眠ってしまうと、頭皮湿疹の原因を作ってしまうこともあるのです。

皮膚に繁殖するカビの一種によって強いかゆみを発生させたり、雑菌の繁殖で頭皮の臭いの原因になることもあるのです。
そのような状態が続けば、頭皮環境はどんどん悪化して、抜け毛や薄毛になることも考えられます。

髪や頭皮のダメージを防ぐための自然乾燥が、じつは薄毛の原因なることもあるのですから注意しないといけません。

髪を乾かす時のポイント

髪や頭皮を健やかに保ち、きれいなスタイリングをスムーズに仕上げるためには、シャンプー後の髪の乾かし方が大きく左右します。
シャンプー後に正しく髪を乾かしておくと、多少の寝ぐせがついてもそれほど手こずらないで直せます。

それでは、下記に正しい髪の乾かし方を解説します。

1.しっかりタオルドライする

ドライヤーで乾かす前に、あらかじめ余分な水分はタオルドライしておきます。
タオルドライの方法は、髪をタオルで挟んで吸収させます。

ショートヘアでタオルに挟めない場合は、タオルで頭を覆って押しあてます。
タオルでゴシゴシと摩擦するのではなく、タオルの吸水性を使うようにします。

吸水性の悪いタオルでは十分なタオルドライができないので、髪を乾かす時に使うタオルの吸水性にはこだわった方が良いでしょう。
マイクロファイバータオルなどがいいですね。

2.髪を乾かす場所を選ぶ

お風呂上りに髪を乾かす時に、脱衣所や洗面所でそのまま乾かすという人がいますが、浴室の湯気が入り込んで湿度が高くなっている可能性があります。
湿度が高い場所では、乾くのに時間がかかってしまうので、洗面所や脱衣所で乾かす場合は換気扇を使ったり、窓を開るなど湿度を下げるようにしましょう。

3.風量でドライヤーを選ぶ

出力が小さく、サイズも小さいドライヤーを使うと、乾くまでに時間がかかります。
なかなか乾かないので、つい髪や頭皮に近づけ過ぎてしまう危険があるので、ドライヤーは出力が1200ワット以上のもので風量が大きいものを選びましょう。

温度が高くなることが早く乾かせるポイントではなく、風量が大きいことが大切です。
美容室で使っているようなプロ仕様のドライヤーに近いものが市販品でも見つけられます。

ドライヤーの熱で髪や頭皮を傷めないためには、少なくとも20cm、理想を言えば30㎝は離して使いたいので、30㎝の距離でも温風が届くパワーがあるものを選ぶことをおすすめします。

4.クセの出やすいところから

髪を乾かす時には、乾きにくいところから乾かすのが基本です。
髪の表面よりも内側の根元からスタートするようにしましょう。

そして、自分の髪の中でクセが出やすいところも早く乾かすことが大切です。
クセは乾いてくると押さえつけたり引っ張ってもなかなか直せません。

乾き始めると厄介なので、濡れている状態で直すようにしましょう。
前髪などで割れてしまいやすいクセなどは、濡れている時に根元から左右前後にしっかり流して乾かすとクセが出にくくなります。

5.乾かし過ぎに注意する

ドライヤーの使い方として一番気を付けたいのが、乾かし過ぎです。
よくあるのが同じところだけ何度もしつこくドライヤーを当ててしまうことです。

サイドやフロントはとくにやり過ぎてしまうので、乾かし過ぎて傷んでしまうことがあります。
襟足や後頭部の内側などはまだ湿っていて十分に乾いていないのに、やりやすい部位ばかりを繰り返してしまうのです。

毛先ばかりを繰り返し乾かすのもパサつきの原因になるので気を付けましょう。
後頭部や襟足から乾かし始めるようにして、乾かし方にムラが出ないようにしてください。

6.仕上げに冷風を使う

ドライヤーには、温風と冷風の切り替えスイッチがあります。
温風で乾かした後に冷風を使うと、キューティクルが引き締まってツヤを増します。

ツヤ出しスプレーなど使わなくてもきれいなツヤが出るのでおすすめです。

ドライヤーを使うとパサついてしまう時の対策

髪を乾かすことは、髪のダメージを防ぐために大切なヘアケアです。
しかし、すでに髪が傷んでいるとドライヤーの温風でさらに乾燥がひどくなります。

キューティクルにダメージによって剥がれているところがあると、ドライヤーの温風で髪の内部の水分がどんどん蒸発してしまうのです。
それでも、自然乾燥をするのはさらにダメージを悪化させることになりますから、素早く乾かす習慣をつけてください。

ドライヤーを使って乾かすと髪がパサついてしまうのなら、タオルドライ後にヘアオイルや洗い流さないトリートメントを使ってキューティクルの代わりになるコーティングをしてから乾かすとパサつきを防げます。

頭皮の臭いやかゆみがある時の対策

頭皮に湿疹ができていたり、ひどいかゆみがあるような場合は、皮膚科に行ってきちんと治療しないと髪が抜ける原因になる場合があります。
そのような症状があるのなら、先ずは正しく治療してください。

そこまでひどくはないけど、頭皮の臭いや軽いかゆみなどがある場合は、髪の乾かし方が間違っているかも知れません。
根元をきちんと乾かさないままでは、頭皮も湿度が高いままの状態が続きます。

髪を乾かし終えた時に、指で髪の根元をかき上げてきちんと乾いているか確認してみてください。
表面や毛先が乾いているだけで、根元はじっとりしているとしたら、根元から乾かし始めるように乾かし方を変えるようにしてみましょう。

髪を乾かす重要性についてのまとめ

髪を乾かさないのは、想像以上に髪のダメージの原因になります。
時間がない時など、めんどうに感じることもあるかも知れませんが、髪や頭皮を健やかに保つためにきちんと乾かしましょう。

髪の毛が抜けることは、新しく生えてくる髪の毛とバトンタッチして生え変わるために起こることなので、自然の流れとして起こる現状です。
しかしながら、正常な生え変わりのサイクルとは違う抜け毛に悩まされることがあります。

そこで今回は、抜ける髪の毛の量が増えてしまうの原因を解説します。

髪の毛が抜ける原因とは

髪の毛が正常なサイクルよりも早く抜けてしまうのには、いくつかの原因がありますが、主な原因は3つあります。

1. ホルモン
2. 生活習慣（食生活も含む）
3. ストレス

男性の脱毛症（AGA）は、ホルモンの影響が大きいと言われています。
しかし女性の抜け毛は1つの原因ではなく、ストレスによってホルモンバランスが乱れたり、生活習慣の乱れでホルモンバランスが乱れるなど、いくつかの原因が重なって引き起こしている場合が多いです。

髪の毛の生え変わりの基礎知識

髪の毛の抜ける原因を探る前に、まず髪の生え変わるサイクルについてご説明します。

髪の毛は1個の毛穴から1本生えているわけじゃなく、多い人では3本以上生えていることもあります。
2本～3本は生えているわけですが、1本の毛髪がすべて同じサイクルで生えるわけではありません。

髪の毛には成長期、退行期、休止期の周期で生えてきます。
髪の毛が生えて伸びる成長期には、細胞が分裂して髪を伸ばしていきます。

退行期になると、成長が徐々に遅くなり毛根も縮小してきます。
そして休止期になると、毛髪は寿命を迎えて自然に抜けていきます。

このサイクルのことを毛周期、またはヘアサイクルと言います。
女性の平均的な毛周期は4年から6年程度です。

髪の毛全体のうち、寿命を終えて抜けるのを待っている休止期の毛髪は10％ほどですから、毎日髪の毛は抜けていくわけです。
1つの毛穴から生えている毛髪でも、サイクルが違うので抜ける時期も差があります。
よって、正常な毛周期であれば、ボリュームを維持できるというわけです。

抜け毛が増える時期

正常な毛周期でも、一時的に抜け毛が増えることがあります。
季節の変わり目になると抜け毛が増えることもありますし、女性の場合は妊娠、出産、閉経といった女性ホルモンが急激に変化する時に抜け毛が一気に増えたりすることがあるのです。

髪の毛はホルモンの影響を強く受けますので、抜け毛が増える時期があるのも仕方ないのです。
しかし、何のケアもしないままでいるとそのまま髪の毛の量が心細いままになってしまうことがあります。

妊娠中に髪の毛が細くなったり髪の毛のボリュームが少なくなった場合は、今までよりも抜け毛が増えていた可能性が考えられます。

30代半ばを過ぎる頃になると、女性ホルモンのエストロゲンが徐々に減少しますが、エストロゲンが少なくなると皮膚の弾力が失われてきます。
頭皮が硬くなると、それだけ抜け毛が増えやすくなります。

よって、大人の女性は顔だけじゃなく、頭皮の弾力を維持できるよう栄養を与え頭皮ケアをすることも大切です。

女性の脱毛症対策

抜け毛が増えてしまってからでは、育毛剤を使ってもほとんど目立った効果は期待できないというのが男性の脱毛症です。
しかし、女性の場合は抜け毛が増えてからでも、正しいケアをすると効果を実感できるケースが多いのです。

男性の脱毛症よりも、女性の方が頭皮環境を改善しやすいからです。
女性の抜け毛対策のために開発された育毛剤や育毛シャンプーを使うだけでも、抜け毛対策として効果が得られることもあるので、手軽に行える育毛ケアから始めてみることをおすすめします。

シャンプーの方法が抜け毛の原因になることも

抜け毛は体の中から起こる原因の方が大きいのですが、女性の抜け毛はシャンプーの方法で抜け毛を増やしていることがあります。
もしも当てはまることがあればシャンプー方法を見直してみましょう。

シャンプーの前には、髪をとかして絡みにくくすることは忘れないようにしてください。
とくに長い髪の人はシャンプーの時に絡むと抜け毛や切れ毛がひどくなります。

下記に抜け毛を増やさないためのシャンプー方法についてのポイントをまとめていますので、参考にしてください。

• シャンプー前にブラッシングする
• しっかり頭皮を濡らして髪の汚れを洗い流す
• シャンプーは手の平で泡立てる
• 頭皮のマッサージをするようにシャンプーをする
• すすぎ残しで頭皮を傷めないように入念にすすぐ
• タオルドライで髪を引っ張らないこと
• ドライヤーの温度を高温にしないように離して使う

髪の毛が抜ける原因のまとめ

髪の毛は1日100本くらいなら、抜けるのは自然なことです。
自然に抜けて落ちている髪の毛の本数を確認するのは難しいのですが、シャンプーする時にゴソッと抜けるようなことがあるなら注意が必要です。

ストレス、ホルモン、生活環境の影響とともに、毎日のシャンプー方法が原因になっていないか記事を参考にしていただきチェックしてみましょう。