ほうれい線があると、顔の印象は一気に老けて見えてしまいます。
身体の老化を感じ始める年頃になれば、ほうれい線も目立ってきても仕方ないのです。

しかし、まだ老化というには早すぎる20代という年齢なのにほうれい線がハッキリと目立ってしまうのは問題です。
1日でも早い対策をしないと、更に深くほうれい線が刻まれてしまい老け顔になってしまいます。

一般的には40代くらいになると、ほうれい線が気になり始めます。
しかし、最近では20代でもほうれい線が目立ち始めている人が増えているのです。

20代はお肌の曲がり角を過ぎたと言っても、まだまだ老化するには早すぎます。
そこで今回は、どうして20代からほうれい線が目立ち始めてしまうのか、その原因や改善＆予防法をご紹介します。

ほうれい線とは？

ほうれい線は鼻の両側から唇の両端にかけて伸びている顔の溝です。
頬を動かす筋肉と口を動かす筋肉の境界線にある溝なので、一般的に言われる皮膚のしわとは違うものです。

ほうれい線と呼ばれるようになったのは、中国から伝わった人相学（面相学）の法令紋がもとになったと言われています。
老化の象徴のようなほうれい線なので、しわと同じように考えられることが多いのですが、若い人でも笑ったり口を動かしたりすればほうれい線は出ます。

老けて見える原因になるのは、無表情の時でもほうれい線が目立ったままになるからです。
深い溝が顔に影を作り、疲れた印象を与えて一気に見た目年齢が高くなります。

ほうれい線が目立つ原因

ほうれい線は若い人にもありますが、表情を変えた時に見られたとしても、表情を戻した時にほうれい線がほとんど見えなくなります。
若い人には皮膚の弾力があるので、一時的に溝ができてもはね返す力が強いからです。

ちなみに、皮膚の弾力を支えているのはコラーゲンとエラスチンです。
コラーゲンはハリのある肌を保つために欠かせない美容成分として有名ですよね。

そしてよく言われているのが、コラーゲンは年齢を重ねるとどんどん減少していくことです。

コラーゲンは身体の中で作り出していますが、その生産量は20歳くらいがピークなんです。
20代後半くらいになると、生産量の低下のスピードが急に速くなります。

コラーゲンの減少に伴ってエラスチンのクッション性も弱くなるので、肌は加齢によってたるみ始めるのです。

ほうれい線は顔の筋肉の境目です。
もともと溝になっているところなので、皮膚が弾力を失ってたるみ始めれば溝はたるみに押されて深くなってしまいます。

それが消えないほうれい線の原因になるわけです。

ほうれい線がはっきりと目立ち始めてしまうと、肌だけではなく身体のあちこちで加齢による変化を感じ始めるので、最も大きな原因は加齢であることは間違いありません。

20代でほうれい線を目立つ人の原因

ほうれい線は年齢に関係なく誰にでもありますが、目立つ人と目立たない人がいます。
骨格や顔の皮下脂肪の量などで個人差はありますが、まだ老けるには早すぎる20代でもほうれい線を気にしている人が増えているのは、加齢以外に何らかの原因があるはずです。

そこで加齢の他にほうれい線をハッキリ目立たせてしまう原因をあげてみましょう。

乾燥

紫外線

真皮層には肌の弾力を支えるスプリングの役割をするエラスチンやクッションの役割をするコラーゲンが存在しています。
そこに紫外線が届くと、コラーゲンやエラスチンを切断してしまうのです。

紫外線を浴びることは、メラニンの生成リスクを高めるだけじゃなく肌たるみの原因も作るのです。

ほうれい線は弾力が失われると、深い溝になって表情が変わっても消えなくなります。
紫外線対策は、ほうれい線予防のためにも大切なことなんです。

仕草やクセ

自分のクセがわからない場合は、身近な人に聞いてみると良いですね。

筋肉の低下

筋肉の存在を意識して顔を動かすことはほとんどないと思いますから、顔の筋肉が低下していても気がつかないでしょう。
ほうれい線は顔の筋肉の境界線の溝なので、筋肉が低下すると目立たせる原因になります。

筋肉は老化で低下しますが、若い世代は食事の時に噛む回数が減っています。
あまり噛まなくても食べられる柔らかい食べ物が増えているからです。

噛む回数が減ると口周りの筋肉が低下し、頬をたるませてしまうと20代でもほうれい線が目立つようになるのです。

姿勢

スマホを使っている時は無意識に首が前に傾いているので、重い頭を支えることで首の負担が大きいからです。
そして、下を向いている時間が長くなると頬が下がりやすいので、たるみが生まれてほうれい線が消えなくなるのです。

日ごろから肩こりや首の痛みなどが起こっていて、毎日スマホを何時間も使うと20代でもほうれい線が目立ってしまうのも無理はないのです。

ほうれい線を予防する対策

消えないほうれい線になってしまうと、真皮層まで溝が刻まれてしまうので簡単に薄くすることはできません。
もしも20代ですでにほうれい線が気になっている方は、一日でも早く対策を始める必要があります。

まだそれほど気にしていないという方でも、ほうれい線は誰にでもあるものなので対策に早すぎるということはありません。

ほうれい線の予防のためには、

• 紫外線予防
• 保湿ケア
• 姿勢の改善

など原因として考えられることを、1つずつ改善し消していくようにしましょう。
そして、顔の筋肉を刺激して、日ごろはあまり動かしていない筋肉を意識して運動させましょう。

顔のエクササイズを習慣のすると、ほうれい線の予防に役に立つので是非実践して下さい。

ほうれい線エクササイズ①

1. 上唇と下唇を上下で押し合う（10秒間）
2. 唇を縦長に開いて押し出す（5秒間）
3. 上下の前歯を唇で巻き込む（5秒間）

1から3までを2回繰り返して1セットです。
1日に3セット以上行う目安で続けてみましょう。

ほうれい線のエクササイズ②

1. 口を閉じて舌の先を歯茎の付け根に沿って右回り（10回）
2. 同じように左回り（10回）

左右交互に10回ずつ舌を回して1セットです。
1日1セット以上行う目標でやってみましょう。

ほうれい線エクササイス③

1. 頬に空気を溜めて膨らませる
2. 空気のかたまりでほうれい線を伸ばす

たったこれだけなので、気がついた時にやってください。
ほうれい線の溝を下から押し上げて伸ばす効果があります。

20代のほうれい線についてのまとめ

ほうれい線は年齢に関係なくあるので、自分の顔の印象が変化していないか定期的にチェックするようにしましょう。
自撮りした画像で比べてみれば簡単です。

肌が本格的に衰え始めてからでは、対策しても手遅れになってしまうかも知れません。
今日からでもできることを1つでも日常生活に取り入れて対策を行いましょう。

きちんと日焼け止めを塗っていたはずなのに、汗で落ちたり、長い時間の外出でUVカット効果がなくなっていたりして、気が付いたら日焼けしていたという経験があるのはきっと私だけではないでしょう。

油断による日焼け後のケアによっては、シミやしわを増やすこともあるし、防ぐこともできます。
そこで今回は、日焼け後のおすすめケア対策方法をご紹介します。

日焼け後のケアはスピード勝負

どんなに気を付けていても、うっかり日焼けをしてしまうことはありますが、海や山などのレジャーで日焼けしてしまった場合は、集中的なアフターケアが必要です。
その時に注意したいのは、1分1秒でも早くケアすることが大切だということです。

その理由は、シミが生まれる原因になるメラニンを作る色素細胞メラノサイトに、紫外線を浴びたという情報が伝達されるまでに少し時間がかかるからです。
メラニンが生成されて、シミのモトになるまでの時間は72時間が目安だと言われています。

ということは、日焼け後3日間に正しく効果的なケアをすれば、シミのもとが生まれるのを防ぐことも可能になるのです。
日焼け後の集中ケアはスピード勝負なので、対策を始めるならのんびりしている暇はないのです。

日焼け後のケアの第1段階は冷却

日焼けは、かるい火傷と同じような状態です。
まず一番はクールダウンさせて皮膚の熱炎症を取り除くことが最優先のケアです。

赤くなってヒリヒリしているところには、水で濡らしたタオルを冷蔵庫で冷やして冷却します。
冷凍保冷に使用する保冷剤などをタオルに挟んでも良いですが、低温すぎると低温火傷の原因になるので、直接保冷剤を肌につけたり、長時間あて続けないように気を付けましょう。

おすすめのケア方法は、ミストタイプのローションを冷蔵庫で冷やしておいて、それを吹きかけながらクールダウンさせます。
この時に使うローションには、日焼け後にぜひ肌に補いたいビタミンC誘導体を含んでいるものを選ぶと、クールダウンしながらメラニン対策も同時にできるのでおすすめです。

日焼け後のケアの第2段階は保湿

日焼け後のヒリヒリした痛みや、熱りによる炎症が少しおさまってきたら、次にしなければいけないケアは保湿です。

日焼けしてしまった肌は、水分が熱で奪われてしまい、カラカラに乾いています。
そのまま放置していると、表皮だけじゃなく角質層の中の水分まで欠乏した状態になってしまいます。

日焼けをすると赤くなるだけじゃなく、皮膚の奥まで届く波長を持つ紫外線がコラーゲン線維を壊してしまいますので、日焼けによる乾燥とコラーゲンの弾力がなくなってしまうというダブルのダメージでしわができやすくなるのです。

まずは日焼けして乾いた肌に水分をしっかり与えるようにします。
おすすめのケア方法は、マスクシートやコットンパックです。

マスクシートは、美白用のものを使えば一石二鳥です。
日焼け後には毎日使うようにしましょう。コットンパックは、目元のケアに最適です。

目の周りは皮膚がとても薄いので、日焼けしなくても乾燥しやすくしわもできやすい部分です。
たっぷりと化粧水をしみ込ませたコットンを貼り付けて、保湿成分を浸透させましょう。

日焼け後の対策におすすめの美白成分

日焼け後に72時間経ってしまった場合は、もうシミやしわができるのをただ待っているしかないのか？というと必ずしもそうではありません。
日々の生活を送る間に、自分では気が付かなくてもうっかり日焼けしているかも知れないので、日々の美白ケアをしっかり続ければそんなに焦ることはありません。

シミのもとになるメラニンの生成や成長を防ぎ、メラニンの排出を助ける成分でシミやしわの対策をしましょう。
美白化粧品に配合されている成分には美白に作用する働きが認められていますが、日焼けをした時も日焼けをしていなくても、美肌のための基本として外せないのがビタミンC誘導体です。

ビタミンCには、メラニンの生成を防ぐ働きからメラニンの還元作用まであります。
もしもうっかり日焼けしてしまった時などは、高濃度ビタミンC誘導体を使って集中的にケアすると日焼けの深刻なダメージを避けることも期待できるのです。

ビタミンC誘導体を主として、プラセンタ、アルブチン、トラネキサム酸、エラグ酸、コウジ酸など美白有効成分を含んでいる基礎化粧品を続けるようにしましょう。

日焼け後のおすすめケア方法のまとめ

日焼け後のケアに押さえておきたいポイントをご紹介してきました。
おすすめの対策方法はスピード勝負のことが多いのですが、日々の蓄積日焼けもあるので美白への取り組みは習慣としていくようにしましょう。

日焼け止めを選ぶ時に基準にするのが、spfやpa+などの日焼け止め機能のレベルを示す表示です。
日焼け止めを何となくで選んでいてspfやpaの意味も理解しないまま日焼け止めを選んでいると、せっかくの効果が期待外れになってしまうこともあります。

基準になる表示の意味を理解して、正しい使い方をすることが肌を紫外線から守るために大切なことなのです。
そこで今回は、日焼け止め製品を選ぶ時の注意点として、spfやpa+などの表示の意味をご説明しましょう。

日焼け止めのspfの意味

日焼け止めクリームや日焼け止め機能を含んでいるファンデーションなども含めて、紫外線をカットする製品には「spf」という表示があります。
spfは、サンプロテクションファクターを略した表示です。

spfの後に数字が書かれていますが、その数字が紫外線を浴びても肌を守ることができる時間を示しています。

紫外線には、UVAとUVBがあるのですが、spfはUVBの方に効果があります。
数字が大きい方が強い紫外線をカットできるという意味ではなく時間のことなので、長時間UVBをカットしたいならできるだけ大きな数字の日焼け止めを使うのが正しい使い方です。

spfの後に続く数字は、20～50くらいと幅がありますが、20は20時間、50は50時間というわけではありません。
UVBを浴びて、肌が日焼けし始めるのは10分～20分ほどです。

すぐに日焼けしやすい人は、10分で計算します。
例えばspf30の日焼け止めなら、10分×30倍で300となります。

つまり300分間はUVBを防ぐ効果が持続するわけです。
300分は5時間なので、5時間以内の外出ならspf30を目安に選ぶようにしましょう。

日焼け止めのpaの意味

spfと同じく日焼け止め製品に表示されるpaは、数字ではなく「+」の数を基準にします。
こちらはUVAをカットする効果が高ければ高いほど、「+」の数が多くなります。

現在は、「++++」が最も効果が高いことを示しています。
UVAは、UVBのように季節によって強くなるわけではなく、一年を通して極端に弱くなることがないので、夏以外でもUVAをカットできる日焼け止めを使うようにしましょう。

日焼け止めの正しい使い方

日焼け止めの基準となるspfは、時間を逆算して選ぶ必要があります。
もしも予想以上に外出が長引いたりしたら、日焼け止めの効果が切れてしまいます。

外出先でも日焼け止めをぬり直せるように携帯するようにした方が安心です。
時間だけじゃなく、他にも注意点があります。

夏は汗で日焼け止めも落ちやすくなりますし、汗を拭きとれば日焼け止めの効果も失われます。
こまめに日焼け止めを塗り直すようにしないと、いくら長時間の効果が示されているspfの数値も意味がなくなることがあるのです。

日焼け止めを選ぶ時の注意点

日焼け止めは、数値や「+」の数が大きくなれば、それだけ強い効果があります。
しかし、強い日焼け止め効果を持つものには紫外線吸収剤という成分を使っているものがあります。

紫外線吸収剤は、紫外線を吸収して化学反応を起こして紫外線のパワーを肌に与えないようにします。
化学反応によって熱を発生させたりするので、その熱によって肌を乾燥させることがあるのです。

紫外線吸収剤のすべてが、化学反応で肌に負担をかけたりするわけではありません。
たとえば、赤ちゃんや子供が使う日焼け止めには紫外線吸収剤を使っていません。

もしも短い外出の時や、強い紫外線が届いていない天候の時などには、紫外線吸収剤ではなく紫外線反射材を使ったノンケミカルの日焼け止めを選ぶようにしましょう。
ちょっとした意識で、肌へ無用な負担をかけることを防止できます。

日焼け止めはきちんと落とすこと

夏の強い陽射しにも負けず、汗や水にも強いパワフルな日焼け止め製品は、簡単に洗い流せないことがあります。
洗顔石けんやボディーソープなど普通に落とせるものか、それともクレンジングが必要なのかきちんと確認してくだい。

どれだけ紫外線をカットする効果が高くて肌を守ってくれるものでも、きちんと落とさないままでは肌トラブルの原因を作ります。
日焼け止めの正しい使い方として、落とす時まで気を配るようにしましょう。

日焼け止めのspfやpaについてのまとめ

日焼け止めのspfやpaの意味を理解しないまま選んでしまうと、効果的なUV対策ができません。
いくつかの日焼け止めをその日の天候や行動に合わせて使い分けるようにしましょう。

疲れている時や睡眠不足の時に目の下にクマができたり、肌がどんよりとくすみが出てしまうことがあります。
クマやくすみがあると、見た目年齢でかなり損してしまいます。

そこで今回は、クマやくすみの原因を突き止め、スッキリ解消するケアをご紹介しましょう。

クマの種類

目の下のクマには、茶色っぽくなるクマ、青っぽくなるクマ、黒っぽくなるクマと3つのタイプに分けられます。
それぞれのクマの原因を知らないと解消するためのケアができませんので、クマのタイプをチェックしましょう。

茶色のクマ

茶色っぽくなるクマは一時的なものではなく、徐々に目立ってきて消えなくなります。
この茶色クマはシミと同じ色素沈着で起こります。

紫外線や摩擦による刺激があると、目の周りの薄い皮膚はメラニン色素が沈着しやすいのです。
茶色クマは目の下だけではなく目の周り全体がくすみを生じることもあります。

青色のクマ

睡眠不足や疲労時などに起こりやすい青っぽくなるクマは、皮膚の毛細血管の血行が悪くなることが原因で起こります。
とくに疲れていない時にも目の下に青っぽいクマができる場合は、貧血や冷え性などが考えられます。

パソコンやスマホの使い過ぎなど、目が疲れている時は眼球周辺の筋肉が収縮して血行不良を起こすことがあります。
目を酷使することで起こることもあるのです。

黒色のクマ

目の下が黒っぽくなるのは、年齢を重ねて皮膚が収縮することでたるみが生じてしまい、それが黒っぽいクマに見えることが原因です。
目の周りの脂肪が減ってしまうことで、影になって黒っぽく見えることもあるので、加齢による老化現象の一種と考えられます。

もともと目の下に脂肪が多いタイプで、涙袋がぷっくらしていると、その脂肪がたるんで黒っぽい影のクマに見えてしまうことがあるのです。

クマの解消に効果のあるケア方法

クマの種類別にケア方法を分けてご紹介します。

茶色のクマ

色素沈着が主な原因の茶色クマは、メラニン色素を排出させるために美白作用のある化粧品を使ってケアします。
ビタミンC誘導体やアルブチンなど、薬用美白成分を含むアイクリームなどを使ってケアしてみましょう。

青色のクマ

血行不良が原因の青色クマは、血行促進すると解消効果が期待できます。
ただし、目の周りは皮膚が薄くてとてもデリケートなので、マッサージで血行促進すると摩擦刺激が強くなります。

マッサージは最小限にして、ホットパックをしたり、顔全体のマッサージで目の周りの血流を改善しましょう。

黒色のクマ

黒色クマは、皮膚のたるみや萎縮が原因なので、スキンケアで解消できるのは限界があります。
皮膚のたるみを改善するリフトアップケアを地道に続けても効果が期待できない場合は、ヒアルロン酸注入などが効果的です。

くすみの原因

肌の透明感が失われてしまい、暗い肌トーンになるのがくすみです。
くすみの原因には、大きく分けると血行不良と古い角質の蓄積の2つです。

肌の血行不良が続くと、結果的に角質層の新陳代謝（ターンオーバー）が乱れて古い角質が自然に剥がれ落ちなくなり、それがくすみとなってしまいます。
血行が悪くなると、顔色が悪く見えます。

冷えや体調不良で一時的に血行が悪くなるだけでもくすんで見えてしまうのですから、血液の流れが悪くなるのはくすみに深い関係があるわけです。

くすみの解消に効果のあるケア方法

くすみの解消には、顔の毛細血管を拡張させて全体に血液が行き渡るようなケアが基本です。
マッサージをするのはくすみ解消に即効性が期待できます。

ゆっくりと入浴して体全体を温めることも有効でしょう。
顔色が悪く、くすんで見えてしまう時は、体全体の血行も悪くなっている可能性があるので、顔だけマッサージしても根本的には解消できません。

全身の血液の巡りを改善するように、入浴後のストレッチなど運動も取り入れてみましょう。
古い角質が落ちなくてくすみが出ている場合は、ピーリング剤を使って古い角質を除去してみるのも良いと思います。

クマ・くすみの原因と解消法についてのまとめ

クマやくすみは肌のケアだけで解消できない場合もあります。
体が冷えて血行不良になりやすい季節は、クマやくすみの予防のためにも体を冷やさないように気を付けてください。

オフィスワークの方は、一年中肌の乾燥に悩まされて困っているという方も少なくないのではないでしょうか。
オフィスの乾燥対策はとても難しくて、一日中オフィスで過ごすと肌がカサカサになってしまいます。

そこで今回は、オフィスの乾燥に負けないための肌作りのポイントを解説しましょう。

オフィスの乾燥の原因とは

オフィスではほぼ一年を通して空調が使われることが多いですが、オフィスで使われる空調機器はパワフルなものですから湿度がとても低くなってしまいます。
家庭では暖房を使う季節になると加湿器で部屋の湿度を保つこともできますが、オフィスに加湿器が設置されることは少ないでしょう。

もし設置させたとしても広い空間の湿度を保つのは難しいので、どうしても湿度が低くなってしまいます。
オフィスの環境にもよりますが、パソコンが各デスクに配置してしてあるとそれだけ熱を発します。

デスクトップパソコンの場合は、熱を逃がすためのファンが回り続けるのでパソコンの台数が多ければ多いほど空気がさらに乾燥してしまうのです。
大量の紙の書類なども湿度を吸収してしまうので、オフィスワーカーはカラカラの環境で一日を過ごすことになってしまうのです。

オフィスワーカーの肌が乾燥する原因

オフィスの湿度が低くなるだけがオフィスワーカーの肌を乾燥させるわけではありません。
働いている人がどのような作業をしているかによっても、乾燥しやすいかどうか左右されます。

例えばオフィス内でも歩き回って移動することが多く、他のフロアへの移動もエレベーターではなく階段を使っているなど、座っているだけじゃなく動くことが多いと肌の乾燥を防ぐ対策になるのです。

その理由は動くことで血液の巡りが悪くなりにくいからなんです。
血液には肌の新陳代謝に必要な栄養を含んでいますので、血液の流れが良くなれば肌に必要な美容成分も運ばれやすくなります。

出社から退社までのほとんどの時間をデスクに座ったまま作業しなければいけない人は、全身の血行不良に陥りやすい傾向があります。

足がむくみやすくなるのもデスクワークの時間が長い人に多いお悩みです。
座りっぱなしの作業の人ほど、肌の乾燥に悩まされるリスクが高くなってしまいます。

オフィスの乾燥対策に役立つもの

オフィスの中の湿度を適度に保つのは難しいのですが、乾燥は肌にも良くないしウイルスが元気になるので風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。
そこで、肌とカラダの健康のためにも乾燥対策に役立つアイテムを活用しましょう。

パソコンのUSBで使えるポータブル加湿器

自分のデスク周りの乾燥対策にはとても便利です。
缶ジュースくらいのサイズの加湿器なら邪魔になりません。

超音波ミストの加湿器なら熱も発しないので安全ですが、パソコンの故障の原因になるから禁止というケースもあります。
そのような場合は、電源もいらないペーパー加湿器がおすすめです。

紙に吸収された水分が蒸発することで加湿するので、湿度を上げる効果は小さいですが安全に使えます。
観葉植物も乾燥対策になり、空気をきれいにする効果もあるのでおすすめです。

ミスト化粧水

お仕事中に顔が乾燥してカサカサになってくる前に定期的にミスト化粧水を使ってみるのもいいでしょう。
顔だけじゃなく髪の乾燥にも効果があります。

マスクを使う

マスクをすると喉や鼻の粘膜の乾燥を防ぐことができ、マスクに覆われていることで顔の乾燥対策にもなります。
女性向けのマスクは小さめサイズですが、頬がしっかり隠れるサイズを使うようにすると良いでしょう。

乾燥に負けないための保湿方法

冬になって保湿を重視したスキンケアをするのではオフィスの乾燥には負けてしまいます。
よって、肌の乾燥対策は一年を通して保湿することが大切です。

• クリームタイプのファンデーションを使う
• 乾燥がひどい時はシートパックをする
• メイク前には必ず乳液やクリームを使う
• 乾燥しやすい目元にはアイクリームを使う

このように、日々のスキンケアだけじゃなく保湿効果を高められるケアをプラスするようにしましょう。

オフィスの乾燥対策についてのまとめ

オフィスで働くを悩ませる空調の乾燥や冷えなどは、美容への影響が大きいものです。
日々の乾燥がダメージの蓄積にならないように、小さな対策でも続けていくことが大切といえます。

乾燥肌は、皮膚の角質層に十分なうるおいを保持できない肌質のことです。
肌の内側からうるおわせる機能が弱っていると、外側から保湿しないと乾燥肌になってしまうのです。

毎日の肌ケアを心がけて乾燥対策をしっかり続けているのに、どうしても乾燥肌が改善されないという場合は、もしかしたら運動不足により皮膚の代謝が落ちているかも知れません。
乾燥肌と運動不足が関係あるの？と驚かれるかも知れませんが、無関係とは言えないのです。

そこで、乾燥肌の原因や運動不足との関係について解説します。

乾燥肌の原因

乾燥肌の原因には、もともとの肌質による先天的なタイプと、肌質以外の原因から起こる後天的なタイプに分かれます。

もともとの肌質による乾燥肌は、角質層が薄くセラミドが少ないタイプです。
このタイプの肌質は、乾燥肌だけじゃなく刺激に弱くなり敏感肌、アトピー性皮膚炎になることも少なくありません。

一方、後天的なタイプの乾燥肌は様々な原因が考えられます。

過剰な洗浄

ダイエット

過剰な保湿ケア

運動不足

運動不足と肌の関係

運動不足が続くと、筋肉が弱くなります。
筋肉はエネルギーを燃やす働きの他に、血液を押し流す働きをします。

筋肉の機能が弱くなれば、それだけ全身の血液の巡りが悪くなるのです。
冷え性になりやすい、むくみやすいなど女性に多い悩みは筋肉の働きが弱いことが原因で起こることが多いのです。

そのような運動不足の状態が続くと、新陳代謝が低下しやすくなるのです。
新陳代謝というのは、身体の細胞の生まれ変わりのことです。

肌細胞も新陳代謝で古い角質が新しい角質で押し上げられて剥がれ落ちていくサイクルを繰り返しています。
このサイクルのことをターンオーバーと言います。

新陳代謝の低下による肌への影響

新陳代謝は、喉にある甲状腺というところから分泌されるホルモンによって行われます。
運動不足以外でも、甲状腺機能低下症になると肌がカサカサになってひどい乾燥肌になってしまいます。

乾燥肌の改善のために肌の新陳代謝だけを促進することは難しいので、ターンオーバーの周期を整えて肌をイキイキと生まれ変わらせるためには、全身の新陳代謝を促進するように心がける必要があるのです。

新陳代謝の働きに有効な運動とは

運動不足は太りやすくなるだけでなく、乾燥肌やくすみなど健康面だけじゃなく美容面でも悩みの原因となります。
よって、新陳代謝低下による肌細胞の生まれ変わりの妨害を阻止するため、適度な運動を習慣にしましょう。

運動の方法としては、ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクスなどの有酸素運動を中心にします。
有酸素運動は血液中の酸素を多く取り込める運動なので、血液中の細胞が活性化されて新陳代謝のサイクルを正しく整えることに役立つからです。

有酸素運動だけでは筋肉への刺激が少ないので、筋トレなどの無酸素運動も組み合わせ、脂肪の燃焼や基礎代謝を高めることもおすすめです。

運動する時の注意点

肌の新陳代謝を高めるために運動をする場合、屋外では必ず紫外線対策をしてください。
そして運動する時は、ストレスを感じることがないように頑張り過ぎないことがポイントです。

ストレスは活性酸素を発生させて、細胞にダメージを与えてしまいます。
せっかく運動をして新陳代謝を高めて細胞を生まれ変わらせても、活性酸素が大量に発生するようなストレスになると効果も半減してしまいます。

自分が楽しめるような運動を見つけ続けていくことが理想的ですね。

乾燥肌は運動不足が原因についてのまとめ

乾燥肌がなかなか改善しないという方は、運動不足になっていませんか？
ダイエットの必要がなくても、適度な運動は美肌を作るために必要なことです。

乾燥が気になる季節こそ、積極的に運動してみましょう。

夜更かししてしまったり徹夜したりすると、翌日の肌はザラザラになって肌荒れしてしまうことがあります。
肌は睡眠と深い関係があるので、睡眠をおろそかにすることは肌荒れの大きな原因になってしまいます。

美肌を目指すなら、睡眠と肌の関係について知っておいて損はないと思います。
そこで今回は、肌と睡眠の関係について解説します。

睡眠不足で肌荒れする原因とは

睡眠不足が続くと、肌はストレートに反応します。
睡眠不足による肌荒れをもっとも感じやすいのは毛穴の開きです。

毛穴が開いた状態では、肌がザラザラになり、皮脂分泌が過剰に分泌されます。
それが毛穴を詰まらせてニキビの原因を作ることもあるのです。

睡眠中には自律神経の副交感神経が優位に機能していて、その間は皮脂が過剰に分泌されることはありません。
夜更かしていると毛穴が開いて顔がテカることがあるのは、自律神経の交感神経が優位になっているので毛穴が開いて活発に皮脂が分泌されるからなのです。

睡眠時間が十分なのに肌荒れするワケ

睡眠時間が不足している時に肌荒れしやすいことは身体の機能として正常な反応です。
肌は身体の内側を写し出す鏡とも言われるので、睡眠不足で疲労が蓄積したりすれば肌の調子も悪くなるのは当然のことでしょう。

しかし毎日しっかり眠っているはずなのに、それでも肌の調子が悪い場合は睡眠以外に何か原因があるということになってしまいます。
確かに肌の調子は間違ったスキンケアや食生活、ストレスなど様々な要因でコンディションが悪くなることもあります。

その原因を突き止めることは難しいのですが、睡眠時間だけじゃなく睡眠の質にも目を向けてみましょう。

睡眠は浅い眠り（レム睡眠）と、深い眠り（ノンレム睡眠）を約90分ごとの間隔で繰り返しています。
このサイクルが睡眠と肌に影響するのです。

肌は日中に紫外線や外気の汚れなどでダメージを受けています。
そのダメージは眠っている間に成長ホルモンが修復しようとします。

成長ホルモンは眠っている間に多く分泌されるのですが、眠っている時間ずっと分泌され続けるわけじゃなくノンレム睡眠時の分泌量が増えます。
眠りに入ってから3時間ほど経った時に深い眠り（ノンレム睡眠）に入っていると、成長ホルモンがスムーズに分泌されるのです。

とくに睡眠不足ではないのに、眠りのリズムが悪いと成長ホルモンによる肌の修復が上手くできないことがあるのです。

睡眠の質を上げる方法

眠りの質が悪いと、いくら長い時間眠っても疲れが残ったりすることがあります。
寝つきが悪い、眠りが浅いなど睡眠の質があまり良くない人は、眠りの質を下げる生活習慣を行っていないかチェックしてみましょう。

入浴時間

入浴後は体温が上がっていて交感神経が優位になっています。
体温が緩やかに下がってくると睡眠に適した副交感神経が優位になってくるので、入浴時間は寝る2時間～3時間前にしましょう。

照明

寝室の照明が明るいと、深い眠りに入るのを邪魔してしまいます。
目から入る光が体内時計に影響してしまうからです。

寝る直前までスマホの画面を見ているのも睡眠の質を下げる原因になります。

食事の時間

食事をした後は、食べ物を消化して分解吸収するために内臓が活発に動いています。
内臓が働いていると深い眠りに入ることが難しくなるのです。

夜遅い時間に食事をしなければいけないこともあると思いますが、夕食後4時間ほど空けるように心がけましょう。

肌のターンオーバーと睡眠の関係

美肌には肌のターンオーバーがカギになるということは知っている方も多いでしょう。
いわゆる肌の新陳代謝のことで、角質層が約28日～40日ほどの周期で生まれ変わることをターンオーバーと言います。

ターンオーバーは成長ホルモンの分泌によってその周期を保っています。
成長ホルモンの分泌量が加齢によって徐々に減少するとターンオーバーの周期が長くなる傾向があります。

年齢は若くても、睡眠の質が悪いと成長ホルモンの分泌量が減少してしまい、肌年齢が老化してしまうこともあるのです。

肌と睡眠の関係についてのまとめ

楽しいイベントが増える年末年始などは、睡眠のリズムが乱れてしまうこともあります。
楽しむことはストレス解消になるのでガマンばかりする必要はないと思いますが、睡眠が肌の調子を左右することを忘れないようにしてくださいね。

唇の荒れる季節になって、慌ててリップクリームを塗り始めているのは遅いのですが、リップクリームだけでは唇の荒れを防げないことがあります。
唇は空気が乾燥する季節はもちろんですが、一年中乾燥しやすいのです。

正しいリップケアをしていないと唇が荒れるだけじゃなく、ひび割れてしまったりすることもあるので注意しないといけません。
それに、ガサガサの唇では口紅もきれいに塗ることができません。

魅力的な唇になるために、唇が荒れる原因を探り正しいケアをしましょう。

唇が荒れる原因とは

唇が荒れる原因は、空気の乾燥が大きな要因であることは間違いありません。
なぜ他の皮膚よりも唇が乾燥しやすいのか、その原因を解説しましょう。

唇には皮脂腺がない

唇には毛穴がありません。
毛穴の奥には皮脂腺というものがあり、そこから皮脂が分泌されます。

それが皮膚の乾燥を防ぐのですが、皮脂腺がない唇は乾燥しやすいのです。

角質層が薄い

皮膚には皮膚細胞、真皮、表皮の層が重なっており、表皮の一番外側が角質層です。
角質層は食品ラップほどの薄さしかないのですが、その薄い角質層の中には、角質間細胞脂質がうるおいを守るための役割をしています。

ところが、唇はほか皮膚よりも角質層がとても薄いのです。
皮脂分泌がない上に、角質層も薄いので乾燥しやすく刺激にも弱いので荒れやすいのです。

刺激を受けやすい

唇は飲食時に刺激を受けやすいので荒れることがあります。
熱すぎる飲み物や食べ物、塩分、香辛料などで刺激を受けていると薄い角質層がダメージを受けてしまうのです。

唇を舐めたり、下唇を歯でしごくような癖がある人も唇が荒れやすくなります。
ストレスを感じたりして下唇を噛み締めるようなことも無意識に荒れやすくさせる原因です。

紫外線ダメージを受ける

紫外線が肌に与えるダメージは深刻です。
シミ、シワの原因にもなりますし、もちろん乾燥の原因にもなります。

肌の紫外線対策を万全にしていても、唇は意外と忘れがちなことがあります。
UVカット機能がある口紅やリップクリームを使っていても、飲食時に落ちてしまい塗り直さないまま紫外線を浴びてしまうと、薄い唇の皮膚は深刻なダメージを受けてしまいます。

唇の紫外線対策をおろそかにしないように注意しないといけません。

唇を乾燥から守る正しいケア方法

唇が荒れるのを防ぐために、一般的にはリップクリームを使うことで対策する方がほとんどではないでしょうか。
リップクリームには、保湿効果のある成分が入っていますし、油分で乾燥から守るので日常のリップケアとしてはリップクリームで十分です。

しかし、リップクリームをこまめに塗っていても唇の荒れが治りにくい場合は正しい使い方ができていないかも知れません。
そこで、正しい唇のケアについてご説明します。

リップクリームの使い方

リップクリームには様々な種類があります。
ツヤを出すタイプもあれば、軽く色を付けるタイプもあります。

どのタイプでも共通することとして覚えていきたいことがあります。
それは、リップクリームはあくまでも乾燥予防のために使うものだということです。

すでに乾燥してしまい、皮がむけたりひび割れるような状態まで荒れてしまった唇にリップクリームを塗ってもあまり効果は期待できません。
新たな乾燥による荒れを防ぐことはできても、早く荒れを治すためには医薬品のリップクリームを選ぶことです。

第3類医薬品の部類に入るリップクリームには、ただ保湿するだけではなく荒れた皮膚を修復する薬用成分が配合されています。
唇の荒れがひどくなりやすい人は、医薬品のリップクリームを持っておくと安心です。

唇を清潔にする

唇には食べ物や飲み物が残りやすいので、その汚れが荒れの原因になることがあります。
食事の後にリップケアをする場合は、汚れを落としてからにしましょう。

硬いペーパーナプキンなどで強く擦って汚れを落とすのは、皮むけの原因になるので、柔らかいティッシュペーパーで落とすようにしてください。
メイクを落とす時も、丁寧に落としてください。

とくに唇に縦しわの隙間にメイクが残りやすいのできちんと落とすことが大切です。

唇がひどく荒れる時のスペシャルケア

冬になると1日に何度もリップクリームを塗っているのにガサガサに荒れるという方は、リップトリートメントをお休み前にしてみましょう。

リップクリームをたっぷりと唇に塗り、その上に小さくカットしたラップを貼り付けます。
さらに、蒸しタオルで唇を温めて5分間ほどトリートメントをすると良いでしょう。

この時に使うリップクリームは、スティックタイプのものよりも柔らかいクリームタイプがおすすめです。
もしもスティックタイプしかない場合は、指を使って丁寧になじませるようにしてください。

唇が荒れる原因とケア法のまとめ

ツヤのある唇は女性の魅力をアピールするポイントです。
こまめなケアで乾燥から守ってくださいね。

お風呂上がりに体や顔が乾燥してヒリヒリするようなかゆみを感じる人は冬になると急増します。
お風呂上がりの保湿ケアに手を抜いてしまうと、乾燥肌はどんどん悪化してしまいます。

乾燥に負けないために、お風呂上がりの保湿ケアのポイントをチェックしておきましょう。
顔の保湿ケア、体の保湿ケアのポイントも解説します。

お風呂上がりの保湿のポイント

お風呂上がりは、肌が湿っているはずなのに、なぜすぐに乾燥してしまうのか不思議に思われるかも知れません。
しかし、お湯の中では少しずつ保湿成分が流されてしまいます。

そして石けんで洗うことで、汚れだけじゃなく油分も奪われてしまいます。
乾燥した空間では、お風呂上がりの体の湿気はみるみるうちに蒸発してしまいますから、素早い保湿ケアが乾燥肌を防ぐ有効な方法です。

お風呂上がりの5分間が保湿タイムとして重要です。
10分以上経過すると乾燥は一気に進みます。

5分以内に保湿ケアができない場合は、加湿器で十分に湿度を保つことが大切です。
遅くとも10分を目安にして保湿ケアをするようにしましょう。

お風呂上がりの保湿ケア　顔のお手入れ

顔のお手入れは季節を問わず保湿を重視している方は多いと思います。
水分が蒸発する前にたっぷりと化粧水をしみ込ませましょう。

一度水分が蒸発してしまうと、角質層に化粧水のうるおい成分が届きにくくなります。
まだ水分が残っている間に化粧水を使います。

次に乳液、クリームで化粧水のうるおいを閉じ込めます。
化粧水だけでお手入れをするのは角質層から水分を蒸発させるので、乾燥しやすくなってしまい逆効果です。

基本的な保湿ケアのステップです。

化粧水の使い方

コットンは使わずに手の平で押し込むようにハンドプレスする方が浸透しやすくなります。
手の平の温度で角質層をゆるめて浸透を促すからです。

目の周りや小鼻周りなど、細かいところは指で軽くパッティングするようにして馴染ませましょう。

乳液（クリーム）の使い方

化粧水が浸透しきってしまう前に油分を含む乳液やクリームを使いますが、油分が多すぎると皮脂のバランスが崩れる原因になります。
あくまでもうるおいは化粧水で補い、乳液やクリームは油分で水分の蒸発を防ぐために使いましょう。

お風呂上がりの保湿ケア　体のお手入れ

顔のお手入れとは違い、体の保湿ケアは範囲が広くなります。
首やデコルテなど顔周りは、顔の保湿ケアをする時に一緒に済ませてしまいましょう。

手足の乾燥がひどいと、粉吹きやひび割れを起こすことがあるので、保湿力の高いクリームを使ってうるおいを与えます。
手足にまんべんなく塗るためには、伸びの良いテクスチャーの保湿クリームが良いでしょう。

乳液タイプもあるので、手早く塗り広げたいのなら、より滑らかな乳液タイプもおすすめです。
ただし、乳液タイプは水分が多く含まれているので、保湿力が物足らない場合は乾燥しやすい部分にクリームを重ねても良いと思います。

顔と同じくスピードが大切なので、手早く保湿ケアをしましょう。
体の保湿ケアは、手の届かないところが困ります。
乾燥しやすいと背中にかゆみが出てしまい眠りを妨げることもあるので、安眠のためにも体全体の保湿ケアを考えないといけません。

お風呂上がりに急激に乾燥する肌のうるおいを守るためには、入浴剤でうるおいのヴェールを作るのも効果的な対策です。

お風呂上がりの肌の乾燥を防ぐ入浴法

お風呂では、油分を奪う洗浄成分を使って洗うので、顔も体も素早く保湿しないと乾燥しやすいのですが、お風呂の入り方にも乾燥の原因はあります。
まずはお湯の温度です。

バスタブの中の温度が高いと皮膚の保湿成分が溶け出しやすくなります。
乾燥しやすい冬になると温度を高めに設定したくなりますが、39～40度くらいを目安に設定するようにしましょう。

顔を洗う場合も同じです。
熱いお湯は使わないことがポイントです。

半身浴で30分以上お湯につかるのも乾燥肌の原因になりますので、トータルで入浴時間が1時間以上かかる人は、短くするように頑張ってみてください。

お風呂上がりの保湿ケアについてのまとめ

お風呂上がりの保湿ケアは、スピードが大切です。
のんびりしているとどんどんうるおいが逃げてしまうので、まずは保湿を済ませてからのんびりしてくださいね。

顔がテカりやすく、一日に何度もテカりを抑えるためにメイク直しするのはとても面倒だから何とかしたいけど、脂性肌のせいだから仕方ないと諦めていませんか？
顔の皮脂分泌を抑えるために、色々なスキンケアを試してみても効果が実感できなくて、諦めてしまった方もいらっしゃるでしょう。

しかし、顔の皮脂分泌をコントロールする方法は続けることで徐々に効果が出てくることもあるのです。
そこで、皮脂テカりの改善方法をご紹介します。

顔の皮脂分泌が激しくなる原因

皮脂とは、毛穴の中の皮脂腺というところで作られています。
毛穴は全身にあるのですが、皮脂が出やすい部位と皮脂が出にくい部位があります。

顔は皮脂腺が多いので、皮脂分泌しやすい部位ではあります。
しかし、顔の中でも皮脂分泌量が多いTゾーンがあるように、どこでも同じ皮脂分泌量ではないのです。

顔がテカテカして、いつも油ギッシュに見えてしまう肌質のことを脂性肌（オイリー肌）と言いますが、この原因は皮脂線の活動が活発になる要素が絡んでいます。
皮脂腺が活発になり、過剰な皮脂分泌をしてしまうのには、このようなことが考えられます。

原因1：間違ったスキンケア

顔がテカるのを抑えるために、皮脂を奪い取り過ぎるスキンケアをしていることが、皮脂分泌をさらに活発にさせていることが原因かも知れません。
皮脂の分泌量は、肌が乾燥状態にあると増量し、潤っていると減少します。

この機能が正常に働いていると、皮脂を奪えば奪うほど、過剰に皮脂量を増やそうとするのです。

原因2：肌のバリア機能が乱れている

乾燥やほこり、花粉などが肌に刺激を与える原因になる物質から守るのが角質層の表面にあるバリア機能です。
バリア機能として働く代表的な成分がセラミドです。

もともと肌に存在するセラミドには、7種類以上もあると言われています。
肌のセラミド成分が減少してくると、乾燥が進みやすくなるので、乾燥を防ごうとするために皮脂分泌が盛んになることがあります。

原因3：生活習慣の影響

皮脂分泌の量は女性よりも男性の方が多い傾向があります。
これは男性ホルモンによる影響です。

女性ホルモンも皮脂分泌を盛んにするホルモンもありますが、ホルモンバランスが保たれていると女性ホルモンが皮脂分泌量をコントルールする働きをします。
ストレスや睡眠不足、食生活の乱れなどで女性ホルモンが乱れると、女性の肌も男性ホルモンの刺激を受けて皮脂分泌が盛んになることがあるのです。

顔の皮脂分泌を抑えるためのスキンケア

顔の皮脂を抑えて、テカりにくい肌になるためには、スキンケア方法を見直してみることから始めましょう。

朝の洗顔方法

皮脂を奪い取るために、サッパリ洗い上げる洗顔料を使ってゴシゴシと洗うのは逆効果になります。
朝の洗顔は水か体温くらいのぬるま湯で何度もすすぎ洗うだけの洗顔に変えてみるのも一つの方法です。

どうしても洗顔料を使わないとスッキリしないという場合は、手の平でしっかり泡立ててTゾーンなどテカりやすいところに泡を乗せて、テカらないところは泡をつけないようにして丁寧にすすいでみましょう。

スキンケアでバリア機能をサポート

皮脂の分泌が盛んになる原因にバリア機能の低下があります。
スキンケアでは、弱くなってしまったバリア機能を助ける効果のある成分を補います。

スキンケアでは、セラミド配合しているものを使うことをおすすめします。

ベースメイクで皮脂を抑える

顔がテカりやすいと、どうしてもパウダータイプのファンデーションで皮脂を粉で吸収させようとしてしまいます。
でも、それが逆にテカりを目立たせることがあります。

皮脂をコントロールするためには、ファンデーションではなくメイク下地でしっかり土台を整えましょう。
皮脂吸着作用を持つメイク下地を使うと、毛穴もカバーできるので厚塗りしなくてもキレイに仕上がります。

顔の皮脂を抑えるまとめ

顔のテカりは、スキンケアだけでは完璧に防げないこともあります。
夜更かししたり偏った食生活を送っていたりすれば、どんなにスキンケアに励んでも肌は言うことを聞いてくれないでしょう。

規則正しい生活を送って、肌を健やかな状態に導いていきましょう。