きちんと日焼け止めを塗っていたはずなのに、汗で落ちたり、長い時間の外出でUVカット効果がなくなっていたりして、気が付いたら日焼けしていたという経験があるのはきっと私だけではないでしょう。

油断による日焼け後のケアによっては、シミやしわを増やすこともあるし、防ぐこともできます。
そこで今回は、日焼け後のおすすめケア対策方法をご紹介します。

日焼け後のケアはスピード勝負

どんなに気を付けていても、うっかり日焼けをしてしまうことはありますが、海や山などのレジャーで日焼けしてしまった場合は、集中的なアフターケアが必要です。
その時に注意したいのは、1分1秒でも早くケアすることが大切だということです。

その理由は、シミが生まれる原因になるメラニンを作る色素細胞メラノサイトに、紫外線を浴びたという情報が伝達されるまでに少し時間がかかるからです。
メラニンが生成されて、シミのモトになるまでの時間は72時間が目安だと言われています。

ということは、日焼け後3日間に正しく効果的なケアをすれば、シミのもとが生まれるのを防ぐことも可能になるのです。
日焼け後の集中ケアはスピード勝負なので、対策を始めるならのんびりしている暇はないのです。

日焼け後のケアの第1段階は冷却

日焼けは、かるい火傷と同じような状態です。
まず一番はクールダウンさせて皮膚の熱炎症を取り除くことが最優先のケアです。

赤くなってヒリヒリしているところには、水で濡らしたタオルを冷蔵庫で冷やして冷却します。
冷凍保冷に使用する保冷剤などをタオルに挟んでも良いですが、低温すぎると低温火傷の原因になるので、直接保冷剤を肌につけたり、長時間あて続けないように気を付けましょう。

おすすめのケア方法は、ミストタイプのローションを冷蔵庫で冷やしておいて、それを吹きかけながらクールダウンさせます。
この時に使うローションには、日焼け後にぜひ肌に補いたいビタミンC誘導体を含んでいるものを選ぶと、クールダウンしながらメラニン対策も同時にできるのでおすすめです。

日焼け後のケアの第2段階は保湿

日焼け後のヒリヒリした痛みや、熱りによる炎症が少しおさまってきたら、次にしなければいけないケアは保湿です。

日焼けしてしまった肌は、水分が熱で奪われてしまい、カラカラに乾いています。
そのまま放置していると、表皮だけじゃなく角質層の中の水分まで欠乏した状態になってしまいます。

日焼けをすると赤くなるだけじゃなく、皮膚の奥まで届く波長を持つ紫外線がコラーゲン線維を壊してしまいますので、日焼けによる乾燥とコラーゲンの弾力がなくなってしまうというダブルのダメージでしわができやすくなるのです。

まずは日焼けして乾いた肌に水分をしっかり与えるようにします。
おすすめのケア方法は、マスクシートやコットンパックです。

マスクシートは、美白用のものを使えば一石二鳥です。
日焼け後には毎日使うようにしましょう。コットンパックは、目元のケアに最適です。

目の周りは皮膚がとても薄いので、日焼けしなくても乾燥しやすくしわもできやすい部分です。
たっぷりと化粧水をしみ込ませたコットンを貼り付けて、保湿成分を浸透させましょう。

日焼け後の対策におすすめの美白成分

日焼け後に72時間経ってしまった場合は、もうシミやしわができるのをただ待っているしかないのか？というと必ずしもそうではありません。
日々の生活を送る間に、自分では気が付かなくてもうっかり日焼けしているかも知れないので、日々の美白ケアをしっかり続ければそんなに焦ることはありません。

シミのもとになるメラニンの生成や成長を防ぎ、メラニンの排出を助ける成分でシミやしわの対策をしましょう。
美白化粧品に配合されている成分には美白に作用する働きが認められていますが、日焼けをした時も日焼けをしていなくても、美肌のための基本として外せないのがビタミンC誘導体です。

ビタミンCには、メラニンの生成を防ぐ働きからメラニンの還元作用まであります。
もしもうっかり日焼けしてしまった時などは、高濃度ビタミンC誘導体を使って集中的にケアすると日焼けの深刻なダメージを避けることも期待できるのです。

ビタミンC誘導体を主として、プラセンタ、アルブチン、トラネキサム酸、エラグ酸、コウジ酸など美白有効成分を含んでいる基礎化粧品を続けるようにしましょう。

日焼け後のおすすめケア方法のまとめ

日焼け後のケアに押さえておきたいポイントをご紹介してきました。
おすすめの対策方法はスピード勝負のことが多いのですが、日々の蓄積日焼けもあるので美白への取り組みは習慣としていくようにしましょう。

冬になると「バチッ」と痛みが走る静電気。
小さなことですが、頻繁に起こる静電気に悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

中には金属に触れたりしても、ほとんど静電気が発生しない人がいます。
なぜ同じような環境で生活していても、バチバチと静電気に悩まされる人とそうでない人の差が出るのか不思議に思われるのではないでしょうか。

そこで今回は、冬の静電気の発生原因と対策について解説します。
静電気が健康や美容に与える影響についてもご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

冬に静電気が起こりやすい原因とは

静電気は摩擦によって発生します。
物質同士がくっついたり摩擦したりすると物質の電気が移動します。

これが静電気の発生になるのですが、冬になると静電気が起こりやすい原因は気温が大きく影響しています。

気温が低くなると、空気中に水蒸気を多く含むことができなくなります。
夏になると湿度が高くなり、冬になると湿度が低くなるのはそのせいです。

物質の電気が気温で高くなったりするわけではなく、空気中の水分によって電気の移動が変化するのです。

水は電気を通しやすいので、空気中の水蒸気が多い季節は体内に帯びている電気も放電しやすくなります。
しかし、気温が低くなり空気中の水蒸気が少なくなると放電しにくくなり体内に帯電しやすくなります。

それが物質の摩擦や衝突の際に「バチっ」と一気に放電してプラスとマイナスの電気が引き寄せられるのです。
気温が低い時でも雨の日など湿度が高ければ静電気は発生しにくくなるので、乾燥が静電気を発生させる最大の原因なのです。

静電気が起こりやすい人とそうでない人の違い

冬になると金属に触れるたびに高い確率で静電気を発生させてしまう人は、体内に静電気を溜め込みやすいと考えられます。
静電気は化学繊維の衣類を摩擦すると発生しやすいので、乾燥と衣類の摩擦の条件が揃っていると体質に関係なく静電気が起きやすくなります。

肌の多くの水分を含んでいると放電しやすく、乾燥肌では放電しにくいので肌質の違いは静電気の発生を左右すると考えられます。
しかしそうではないのに静電気を感じやすい場合は、体内に何らかの原因があるかも知れません。

考えられることは、血液がドロドロになっていて血行が良くない状態です。
ちなみに血液がドロドロになると、血液の流れが悪くなり心筋梗塞や脳梗塞などの血管系の疾患になるリスクが高くなるので注意が必要です。

静電気への影響としては、血液がドロドロになると体内にプラスイオンが溜まりやすくなります。
プラスイオンばかりが多く溜まってしまうと、放電するためにマイナスイオンが必要になりることから、摩擦や接触時に一気に放電して強い静電気を発生させると考えられるのです。

血液がドロドロかどうかは、見た目ではわかりません。
高血圧やむくみ、肩こりなどが慢性的にある場合は、ドロドロの血液になっていないかどうか検査してみるといいのではないでしょうか。

静電気の身体への影響

静電気を感じやすくても、それがすぐに健康に大きな影響を与えるわけではありません。
静電気が起こる時には、カルシウムやミネラル、ビタミンなどがほんの少し失われる程度でごくわずかなのでそれ自体が問題になることはありません。

ただし、摩擦による静電気を体内に溜め込むこと自体が続くことは良いことではありません。
筋肉や血液などに電気の影響が蓄積され続けることは注意が必要です。

さらに静電気は、ハウスダストなど空気の中に浮遊している物質を寄せ付けるパワーがあります。
電気を帯びている家電製品にほこりが多く付着するのと同じ現象が、自分の身体にも起こっているのかも知れないということです。

ホコリやダニの死骸、カビの胞子などを引き寄せて吸い込んでいると、それが原因でアレルギーを引き起こしたりする恐れもあるのです。

静電気の美容への影響

肌が乾燥していると静電気を感じやすいので、冬はとくに保湿をしっかりして静電気の発生を防ぎましょう。
肌はもちろんですが、髪の毛も乾燥すると静電気で広がりますので髪の毛の保湿も忘れてはいけません。

静電気は浮遊物を引き寄せやすいというのは、前述の身体への影響でもご説明しましたが、それは肌にも同じように害になるものが付着しやすくなるということなので注意しなくてはいけません。
肌にホコリやハウスダストなどが付着すると、それが原因で皮膚アレルギーを起こしてしまう恐れがあります。

静電気を防ぐ対策

静電気を防ぐためには、身の周りの環境や生活習慣などあらゆる方向からの改善が必要です。
とは言っても、そんなに難しいことではありませんので簡単なことから実践してみましょう。

加湿器を使う

静電気は乾燥すると発生しやすくなります。
湿度が20％を下回ると発生しやすくなりますので、部屋の中の湿度を50％～60％に保つように心がけましょう。

部屋の中に湿度計を設置して湿度を適度に保つだけで、放電がスムーズになります。
オフィスなどで加湿器がない空間では、小さな観葉植物をデスクに置いたり一人用の小さな加湿器を使うなど工夫してみましょう。

衣類の素材をチェックする

スカートの裏地など化学繊維のものが摩擦すると静電気が発生しやすいので、衣類の素材には注意が必要です。
シルクや木綿などは静電気が発生しにくいと言われていますが、必ずしもそうではありません。

素材によってはプラス電気を帯びやすいものとマイナス電気を帯びやすいものがあるので、その組み合わせによっては天然素材の繊維でも静電気は発生します。

プラスの電気を帯びやすい素材

• 麻
• 木綿
• 皮（革）
• シルク
• レーヨン
• ナイロン
• ウール

マイナスの電気を帯びやすい素材

• アセテート
• アクリル
• ポリエステル
• 塩化ビニール

などです。
プラスとマイナスの組み合わせを避けるか、重ね着する時には木綿を間に挟んで電気を帯びにくくすると衣類の摩擦による静電気を防ぐ効果があります。

柔軟剤と柔軟シートを活用する

洗濯の時に柔軟剤を使って繊維をコーティングすると静電気を防ぐ効果がありますので、柔軟剤を使っていない場合はぜひ毎回の洗濯時に使ってみましょう。
乾燥機に入れる柔軟剤シートは、髪の毛の静電気を一瞬で抑える効果があるので、朝のヘアスタイリングの時に静電気で広がってしまったら柔軟剤シートで髪を包んでみてください。

手と髪のトリートメント

静電気に悩まされるのは、何か触った時にバチっとなる指先と髪の毛ではないでしょうか。

そこで、ハンドクリームをこまめに塗って手が乾燥しないようにしてください。
外出先でも塗り直すようにしましょう。

髪の毛はシャンプーはもちろんですが、それ以外でもアウトバストリートメントやヘアミストを使って乾燥を防ぎましょう。
手も髪も水分が十分に保持されていれば静電気は放電されやすいのでこまめなトリートメントは大切です。

放電するクセを身につける

静電気対策のために、ブレスレットやキーホルダーなど様々なアイテムが販売されています。
100円ショップでも冬になると定番の商品なので、試してみるのも良いと思います。

ただ、それらの静電気対策グッズを使ってもあまり効果が得られなかったという人も少なくないので、それで万全な対策というわけにはいきません。

金属に触れる前に、石、コンクリート、レンガ、木製のものに触れて放電させるだけで静電気を防ぐことができます。
静電気対策グッズを忘れた時などはこの方法が役に立ちますので、いざという時のために覚えておきましょう。

「金属に触れる前に壁などに軽く触れる」ことを習慣化するだけで静電気対策になるのでぜひ実践してみましょう。

冬の静電気対策についてのまとめ

冬の静電気対策についていかがでしたか？
冬の着替えの時にパチパチと静電気を感じることが増える季節になると、静電気の「バチッ」がいつ起こっても不思議なことではありません。

部屋の湿度を保つことや、自分の身体のうるおいも保つことなどのケアが静電気対策となります。
どの方法も簡単に対処できるものばかりなので、ぜひ実践してみて下さい。

乾燥肌は、皮膚の角質層に十分なうるおいを保持できない肌質のことです。
肌の内側からうるおわせる機能が弱っていると、外側から保湿しないと乾燥肌になってしまうのです。

毎日の肌ケアを心がけて乾燥対策をしっかり続けているのに、どうしても乾燥肌が改善されないという場合は、もしかしたら運動不足により皮膚の代謝が落ちているかも知れません。
乾燥肌と運動不足が関係あるの？と驚かれるかも知れませんが、無関係とは言えないのです。

そこで、乾燥肌の原因や運動不足との関係について解説します。

乾燥肌の原因

乾燥肌の原因には、もともとの肌質による先天的なタイプと、肌質以外の原因から起こる後天的なタイプに分かれます。

もともとの肌質による乾燥肌は、角質層が薄くセラミドが少ないタイプです。
このタイプの肌質は、乾燥肌だけじゃなく刺激に弱くなり敏感肌、アトピー性皮膚炎になることも少なくありません。

一方、後天的なタイプの乾燥肌は様々な原因が考えられます。

過剰な洗浄

ダイエット

過剰な保湿ケア

運動不足

運動不足と肌の関係

運動不足が続くと、筋肉が弱くなります。
筋肉はエネルギーを燃やす働きの他に、血液を押し流す働きをします。

筋肉の機能が弱くなれば、それだけ全身の血液の巡りが悪くなるのです。
冷え性になりやすい、むくみやすいなど女性に多い悩みは筋肉の働きが弱いことが原因で起こることが多いのです。

そのような運動不足の状態が続くと、新陳代謝が低下しやすくなるのです。
新陳代謝というのは、身体の細胞の生まれ変わりのことです。

肌細胞も新陳代謝で古い角質が新しい角質で押し上げられて剥がれ落ちていくサイクルを繰り返しています。
このサイクルのことをターンオーバーと言います。

新陳代謝の低下による肌への影響

新陳代謝は、喉にある甲状腺というところから分泌されるホルモンによって行われます。
運動不足以外でも、甲状腺機能低下症になると肌がカサカサになってひどい乾燥肌になってしまいます。

乾燥肌の改善のために肌の新陳代謝だけを促進することは難しいので、ターンオーバーの周期を整えて肌をイキイキと生まれ変わらせるためには、全身の新陳代謝を促進するように心がける必要があるのです。

新陳代謝の働きに有効な運動とは

運動不足は太りやすくなるだけでなく、乾燥肌やくすみなど健康面だけじゃなく美容面でも悩みの原因となります。
よって、新陳代謝低下による肌細胞の生まれ変わりの妨害を阻止するため、適度な運動を習慣にしましょう。

運動の方法としては、ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクスなどの有酸素運動を中心にします。
有酸素運動は血液中の酸素を多く取り込める運動なので、血液中の細胞が活性化されて新陳代謝のサイクルを正しく整えることに役立つからです。

有酸素運動だけでは筋肉への刺激が少ないので、筋トレなどの無酸素運動も組み合わせ、脂肪の燃焼や基礎代謝を高めることもおすすめです。

運動する時の注意点

肌の新陳代謝を高めるために運動をする場合、屋外では必ず紫外線対策をしてください。
そして運動する時は、ストレスを感じることがないように頑張り過ぎないことがポイントです。

ストレスは活性酸素を発生させて、細胞にダメージを与えてしまいます。
せっかく運動をして新陳代謝を高めて細胞を生まれ変わらせても、活性酸素が大量に発生するようなストレスになると効果も半減してしまいます。

自分が楽しめるような運動を見つけ続けていくことが理想的ですね。

乾燥肌は運動不足が原因についてのまとめ

乾燥肌がなかなか改善しないという方は、運動不足になっていませんか？
ダイエットの必要がなくても、適度な運動は美肌を作るために必要なことです。

乾燥が気になる季節こそ、積極的に運動してみましょう。

夜更かししてしまったり徹夜したりすると、翌日の肌はザラザラになって肌荒れしてしまうことがあります。
肌は睡眠と深い関係があるので、睡眠をおろそかにすることは肌荒れの大きな原因になってしまいます。

美肌を目指すなら、睡眠と肌の関係について知っておいて損はないと思います。
そこで今回は、肌と睡眠の関係について解説します。

睡眠不足で肌荒れする原因とは

睡眠不足が続くと、肌はストレートに反応します。
睡眠不足による肌荒れをもっとも感じやすいのは毛穴の開きです。

毛穴が開いた状態では、肌がザラザラになり、皮脂分泌が過剰に分泌されます。
それが毛穴を詰まらせてニキビの原因を作ることもあるのです。

睡眠中には自律神経の副交感神経が優位に機能していて、その間は皮脂が過剰に分泌されることはありません。
夜更かしていると毛穴が開いて顔がテカることがあるのは、自律神経の交感神経が優位になっているので毛穴が開いて活発に皮脂が分泌されるからなのです。

睡眠時間が十分なのに肌荒れするワケ

睡眠時間が不足している時に肌荒れしやすいことは身体の機能として正常な反応です。
肌は身体の内側を写し出す鏡とも言われるので、睡眠不足で疲労が蓄積したりすれば肌の調子も悪くなるのは当然のことでしょう。

しかし毎日しっかり眠っているはずなのに、それでも肌の調子が悪い場合は睡眠以外に何か原因があるということになってしまいます。
確かに肌の調子は間違ったスキンケアや食生活、ストレスなど様々な要因でコンディションが悪くなることもあります。

その原因を突き止めることは難しいのですが、睡眠時間だけじゃなく睡眠の質にも目を向けてみましょう。

睡眠は浅い眠り（レム睡眠）と、深い眠り（ノンレム睡眠）を約90分ごとの間隔で繰り返しています。
このサイクルが睡眠と肌に影響するのです。

肌は日中に紫外線や外気の汚れなどでダメージを受けています。
そのダメージは眠っている間に成長ホルモンが修復しようとします。

成長ホルモンは眠っている間に多く分泌されるのですが、眠っている時間ずっと分泌され続けるわけじゃなくノンレム睡眠時の分泌量が増えます。
眠りに入ってから3時間ほど経った時に深い眠り（ノンレム睡眠）に入っていると、成長ホルモンがスムーズに分泌されるのです。

とくに睡眠不足ではないのに、眠りのリズムが悪いと成長ホルモンによる肌の修復が上手くできないことがあるのです。

睡眠の質を上げる方法

眠りの質が悪いと、いくら長い時間眠っても疲れが残ったりすることがあります。
寝つきが悪い、眠りが浅いなど睡眠の質があまり良くない人は、眠りの質を下げる生活習慣を行っていないかチェックしてみましょう。

入浴時間

入浴後は体温が上がっていて交感神経が優位になっています。
体温が緩やかに下がってくると睡眠に適した副交感神経が優位になってくるので、入浴時間は寝る2時間～3時間前にしましょう。

照明

寝室の照明が明るいと、深い眠りに入るのを邪魔してしまいます。
目から入る光が体内時計に影響してしまうからです。

寝る直前までスマホの画面を見ているのも睡眠の質を下げる原因になります。

食事の時間

食事をした後は、食べ物を消化して分解吸収するために内臓が活発に動いています。
内臓が働いていると深い眠りに入ることが難しくなるのです。

夜遅い時間に食事をしなければいけないこともあると思いますが、夕食後4時間ほど空けるように心がけましょう。

肌のターンオーバーと睡眠の関係

美肌には肌のターンオーバーがカギになるということは知っている方も多いでしょう。
いわゆる肌の新陳代謝のことで、角質層が約28日～40日ほどの周期で生まれ変わることをターンオーバーと言います。

ターンオーバーは成長ホルモンの分泌によってその周期を保っています。
成長ホルモンの分泌量が加齢によって徐々に減少するとターンオーバーの周期が長くなる傾向があります。

年齢は若くても、睡眠の質が悪いと成長ホルモンの分泌量が減少してしまい、肌年齢が老化してしまうこともあるのです。

肌と睡眠の関係についてのまとめ

楽しいイベントが増える年末年始などは、睡眠のリズムが乱れてしまうこともあります。
楽しむことはストレス解消になるのでガマンばかりする必要はないと思いますが、睡眠が肌の調子を左右することを忘れないようにしてくださいね。

食材を購入するためにスーパーマーケットに行くと、商品棚には色とりどりの野菜や果物が並んでいます。
果物は季節によってかなり種類が違いますが、野菜はどうでしょう。
その野菜たちは、季節を問わず一年中店頭に並ぶものがほとんどです。

栽培技術の進化や、流通経路の発達によって、野菜は旬の季節には関係なく手に入るようになりました。
とても便利なのですが、身体のことを考えると旬の野菜を中心に食べる方が健康にも美容にも効果があると言われているのです。

とくに冬には旬の野菜を食べることが、身体を冷やさない秘訣になり、健康や美容を保つ結果につながるとも言われているのです。
冬に旬を迎える野菜が美容や健康にどのような効果を与えるのか解説しましょう。

食べることと美容の関係

肌が乾燥したり、肌荒れしてしまったり、髪がパサパサになるなど、美容の悩みがある時は身体の中に問題が起こっていることが原因かも知れません。
東洋医学では皮膚は内臓の鏡と考えられており、肌の調子が悪い時は身体の中から健康になる努力をしないと改善できないことも少なくないのです。

医食同源というのは、「食べることと病気の治療は同じこと」という意味です。
健康的な食生活を送っていれば病気になるリスクも少なくなり、薬なんて要らなくなるという考え方から生まれた言葉なんです。

食、健康、美容というのは、どれを取っても切っても切れない関係があるわけです。

野菜にはどうして旬があるの？

色んな種類の野菜が一年中売っているので、野菜の旬についてあまり考えなくなっています。
しかし自然に近い栽培方法では、旬の野菜じゃないと上手く育ちません。

例えば、熱帯地域では身体の熱を取る作用のある食べ物が多く、寒冷地域では身体を温める食べ物が多く育ちます。
日本列島は四季がありますので、その季節と地域性に適した野菜があるのです。

冬にトマトやキュウリなどの夏野菜をそのまま食べたり、熱帯地域で栽培される果物を食べることは身体を冷やす原因になります。
その環境に適したものを食べることが大切なのです。

冬に旬を迎える野菜の種類

冬の野菜はあまり種類がないと思われているかも知れませんが、日本国内で栽培される冬野菜は意外と多種類あります。
下記に野菜のジャンルごとにまとめてみました。

根菜類

• かぶ（10月～2月）
• ごぼう（10月～2月）
• れんこん（9月～1月）
• にんじん（10月～1月）
• だいこん（10月～1月）

いも類

• 長いも（11月～2月）
• 里いも（9月～1月）

葉菜類

• キャベツ（10月～6月）
• 白菜（10月～2月）
• 小松菜（12月～3月）
• 春菊（10月～12月）
• ほうれん草（10月～2月）

その他

• ねぎ（10月～2月）
• ゆり根（10月～12月）

以上の野菜は、冬に旬を迎える野菜のほんの一部です。
地域によっては冬だけじゃなく春から秋にかけて複数回収穫できる野菜もあります。

冬に旬を迎える野菜の美容・健康効果とは

冬の旬を迎える野菜全般に共通する効果は、身体を温めることです。
冷え性で肩こりやむくみなどに悩まされる方は、冬野菜を積極的に食卓に並べるようにしてみると体調にも良い変化が得られるのではないでしょうか。

冬野菜の栄養や、健康や美容への効果を確認しておきましょう。

かぶ

ビタミンCと葉酸が豊富に含まれるかぶには、カリウムも多く含まれています。
カリウムはむくみの改善作用があるミネラルなので、足のむくみなどのお悩み解消に良いです。

さらに消化酵素も含んでいるので、胃腸機能への負担を軽減する効果が期待できます。

ごぼう

ごぼうには水溶性と不溶性の両方の食物繊維が含まれており、便秘解消効果が高い根菜です。
食物繊維は腸の機能をスムーズにするだけじゃなく糖質の吸収を抑える効果があるので、食後の血糖値の上昇を防ぎダイエット中の方に嬉しい冬野菜です。

サポニンというポリフェノールが豊富で、抗酸化作用によるアンチエイジング効果も期待できます。

にんじん

天然色素βカロテンを豊富の含むにんじんは、肌のしわを防ぐ効果のある野菜と言われています。
髪の毛や爪の健康に必要なビタミンAはβカロテンから吸収されるからです。

免疫力を強化する作用もあるので、βカロテンを豊富に含むにんじんは健康や美容にとても嬉しい冬野菜です。
カロテンは皮の部分にもっとも多く含まれるので、にんじんの皮は剥かないで、きれいに洗ってそのまま使った方がより栄養をしっかり摂れます。

れんこん

れんこんにはビタミンC、食物繊維、カリウム、亜鉛、鉄などの栄養素が含まれています。
そして抗酸化作用のあるタンニンというポリフェノールが含まれています。

レクチンというタンパク質の一種も含まれていますが、このレクチンは免疫細胞を助ける栄養なので免疫力の強化に役立ちます。
熱に弱いビタミンCですが、れんこんはでんぷん質が多いので、でんぷんがビタミンCを熱から守る作用により加熱調理してもビタミンCが残ります。

美肌に欠かせないビタミンCを補えて、食物繊維も豊富ですからダイエットにも適しています。

白菜

鍋に欠かせない白菜は、冬野菜の代表格です。
冬になると甘さが出て美味しさが増します。

白菜には、ビタミンC、カリウム、カルシウムを多く含みます。
身体の水分代謝を上げむくみの解消に役立ちます。

ほうれん草

ほうれん草には、βカロテン、ビタミンC、鉄、ビタミンB1、ビタミンB2、カルシウムなどを含みます。
栄養価の高い野菜としておなじみのほうれん草です。

βカロテンは粘膜や皮膚を強くするので、肌荒れしやすい時におすすめです。
霜にあたると甘さが増して美味しさもアップします。

一年を通して流通していますが、冬こそ積極的に食べるようにしましょう。

小松菜

ほうれん草と並んでいることが多い小松菜ですが、カルシウムはほうれん草の約5倍も含まれるのです。
ビタミンAやビタミンも豊富です。

食物繊維も豊富なので、とてもバランスの良い野菜です。
カルシウムが不足しがちな女性におすすめです。

長いも

長いもは冬野菜というイメージがないかも知れませんが、春と冬の年に二回の旬があるのです。
長いもには様々な種類がありますが、共通するのはネバネバした粘りです。

その粘りの正体はムチンと成分です。
ムチンは、粘膜や胃液などに含まれており消化を助ける作用があります。

粘膜を強くする作用があるムチンなので、風邪予防にも嬉しい効果が期待できます。

ねぎ

ねぎには特有のにおいがあります。
そのにおいは硫化アリルという成分が発するものです。

硫化アリルには、血行を促進する作用があります。
ねぎは万能に使える野菜ですから、血行促進して身体を温めるためにも冬は常備しておくと良いですね。

ねぎには白い部分が多い白ねぎと、緑色の部分が多い青ねぎがあります。
白い部分はビタミンCが豊富で、緑の部分にはカリウムやビタミンK、カロテンが多く含まれます。

春菊

春菊は鍋料理に入れることが多いので、冬に食べる機会が増えます。
少し香りが強いので、好き嫌いが分かれるかも知れませんが、女性には嬉しい美容効果の高い野菜の一つです。

しわ予防に必要なビタミンAになるβカロテンが非常の豊富に含まれています。
ビタミンC、ビタミンK、カルシウム、食物繊維、鉄とバランス良く栄養を含んでいる野菜です。

βカロテンの量では、小松菜やほうれん草よりも勝っているので乾燥小じわなどが気になる方には適しているでしょう。

冬野菜の美容・健康効果についてのまとめ

冬が旬の野菜は、ただ冬に美味しくなるだけがメリットではないのです。
冷えた身体を温めて、内臓の機能を助けて、寒さに負けない身体作りへ導きます。

それは健康から生まれる美しさにも使がっていくわけです。

きれいになりたいなら、旬の野菜をしっかり食べるという基本を食生活に取り入れるようにしましょう。
身体を冷やさないように、冬を乗り越えるためにも冬野菜をたっぷり食べてください。